我爱禅跑（一）

很多人不爱跑步，甚至惧怕跑步。但自从学会禅跑后，热爱健康的人们都爱上了禅跑，变得欲罢不能。

基本要领：

禅跑需空腹，以走路的速度慢跑，眼睛余光看着脚前1-2米；双手轻握，空心拳，在身体左右自然挥动；收腹提臀，脚步轻拿轻放，全脚掌着地。跑步的过程中头、膝关节、全身器官要有轻微震荡感。整个禅跑过程不东张西望，不聊天，不听音乐，告诉自己：外界发生的事情和自己的健康无关，我在为自己的健康跑步。

禅跑最重要的是呼吸

禅跑过程中要关注呼吸。呼吸方式为：用鼻子吸气，深呼吸，即腹式呼吸，用嘴吐气，把气吐干净。呼吸的频率是吸两口气，1,2，屏住气停顿两下，心里默数1，2，吐两口气，1，2，再屏住呼吸，默数两下，1，2，再吸两口，1,2…… 最终做到吸三口，1，2，3，停顿1、2、3，吐三口，停顿1、2、3。

禅跑自始至终要保持对呼吸的关注，把呼吸的频率、脚步的节奏、心脏脉搏的跳动以及大脑协调起来。当呼吸的频率和脚步的节奏协调一致时，身心合一，身体的机能被激活，内在的能量慢慢升起，虽然是慢跑，人也会发热出汗。跑完步人会轻松自在，内心感到愉悦。

禅跑时间

初次禅跑从30分钟开始，慢慢增加到35分钟、40分钟，最终达到每次1小时。

跑步过程中提醒自己升起感恩心和快乐心，告诉自己：我在为自己健康的未来跑步，脚下的每一步都在通向自己美好的未来。

适合人群

任何希望获得健康的人们，老人、小孩、男人、女人，身体强健的人以及身患疾病的人，只要能走，就能跑。禅跑速度由慢到快，时间由短到长，越跑腿脚越好，越跑心脏及全身系统越健康有力。

禅跑的益处

坚持不懈的禅跑，使身心处于和谐的状态，心智更加清晰、感官更加敏锐，增强记忆力；它使肺活量增加，心肌发达，起到锻炼心脏、保护心脏的作用；具有活血化瘀、增强血液循环、促进新陈代谢，提升免疫力，对全身起到疗愈的功效；禅跑还可以控制体重、提高睡眠质量，调整大脑的幸福与抑制过程，产生脑啡肽，增加快乐和幸福感。

自古以来，禅跑是道家、佛家养生祛病的重要法门之一，而在西方每天有千百万跑步爱好者享受着跑步带来的健康和愉悦。

禅跑如此简单，赶快加入禅跑的行列吧！

- 文章来源：健康智慧链