手法训练实用秘笈

本帖最后由 zhuyw68 于 2015-9-22 07:01 AM 编辑

　　一、手法训练实用秘笈

　　前些年，我专业练了一年多拉上下旋乒乓球，感悟频多频深，蹬地、转胯、拧腰、快收小臂，重心转移，无论是多球训练还是实战训练，可以说是得心应手，上台率极高，拉过去的球也有相当程度的旋转和质量，但是唯一令我和教练不满意的是，拉过去的球还欠缺一些爆和冲，主要原因就是不会用手腕。

　　拉球用手腕说起来容易，做起来却不是那么回事，怎么用，什么时间用，拉上旋球和拉下旋球分别如何用，用力的大小等等，都需要在练习中用脑好好体会，好好揣摩，反复试验。

　　

　　现在拉过去的球既冲、爆又稳，用三分的劲相当于原来用五到七分的力量，用五分的力量相当于原来用八分以上的力量，用七、八分的力量，一般的业余高手已经很难接住，感觉相当舒服。

　　用手腕正手拉球我的体会的、是，眼睛盯住来球，身体绝对放松，在正常引拍的同时，手腕自然下沉，切忌切忌握拍过紧，当球弹到高点期或者下降初期，找准击球点，在蹬地、转胯、拧腰、快收小臂的同时，手腕自然向上向前内收。拉下旋手腕用力方向是向上再向前，拉上旋手腕用力方向主要是向前。

　　用手腕反手拉球我的体会是，眼睛盯住来球，身体绝对放松，在正常引拍的同时，手腕自然内收，切忌切忌握拍过紧，当球弹到高点期或者下降初期，找准击球点，在蹬地、转胯、拧腰、展腹、以肘为支点小臂快速向前向上挥击的同时，手腕自然向上向前外展。拉下旋手腕用力方向是向上再向前，拉上旋手腕用力方向主要是向前。

　　用手腕拉球，手腕灵活转动发力，手指固定住球拍并发力说到底就是手法。

　　要想打好乒乓球，打乒乓球时的手法、身法和步法必须同时掌握，缺一不可，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。对初学者来说手法尤其重要，乒乒球所有技术里面都要用到手法，手法不好，身法步法再好也没有用，手法好身法好步法也好才会成为高手。

　　

　　手法包括握拍手法、发球手法和接发球手法，手法好的表现为板形倾斜合理，板形迎球的角度合理，球拍撞击球、磨擦球的部位合理，所以手法好的人发球比较转、落点比较刁，对方极难适应。接发球好的一般不会轻易下网，一般不会轻易出台，失误极少。手法好的代表人物是张贻宁，她打球的特点有人总结为“总比对手多一板子”，就是这个多一板子，让她成就了大满贯，成为一个时期世界乒乓球运动的领军人物。

　　握拍的手法因人而宜，最重要的是板形角度、球拍倾斜度易于调整、灵活，手指易于发力，球拍易于固定、稳定，当前横板握拍大拇指下压，直板握拍正手攻拉、横打横拉时大拇指压紧、食指放松，中指、无名指顶紧球拍的反面，推挡和反手攻时食指扣紧球拍、大拇指放松等等手法值得推广应用。直板刘国梁的反面中指顶，王皓的中指无名指顶，许昕的中指无名指小指顶拍的手法是他们的创造，直板还会不会出现新的握拍法，特值得研究再研究，期待着一种新的握拍手法出现，让直拍握拍更灵活、更稳定、更易于发力。

　　

　　发球手法更是多种多样，发出不同旋转、不同落点、不同弧线、不同速度的高质量球都需要精妙的手法来配合，但是发球绝不要拘泥于形式、拘泥于条条框框，拘泥于模仿，要探求适合自己身体、适合自己打法的发球。难以想像的高质量的发球是想出来的，是灵感的产物，也是手法练到一定程度的体现。

　　接发球手法如果从球的旋转上分，主要包括处理平击球的手法、处理上旋球的手法、处理下旋球的手法、处理侧旋球的手法和处理侧上侧下球等手法。

　　如果从球的落台弹起阶段分，接发球手法包括处理上升初期球、上升中期球、上升后期和下降初期、下降中期、下降后期球的手法。

　　接发球处理不同旋转球和不同上升期、下降期的球都要有不同的手法，要用不同的手法，即使是同一种旋转的球旋转强弱不同手法也不同，接发球的力量不同手法同样不同，向前用力、向上用力、向下用力和向侧方向用力不同，手法同样不同，要达到得心应手，随心所欲用手法处理好每一种来球绝不是一件容易简单的事情。

　　手法是练出来的，是悟出来的，是一种感觉，是条件反射，是肌肉记忆，练习好手法还需要掌握击打球、摩擦球的一些规律。

　　

　　手法涉及的方方面面太多，如果对处理每一种旋转球的应对手法，如果对处理每一个上升期和下降期的球应对手法进行一一细述，太过繁琐，也不必要，相信球友都会举一反三，都会触类旁通。这里只举一例，那就是击打下旋球高点期的手法训练。

　　如果你有发球机，把发球机调到中档下旋球正对球台的中间并出台，出球的速度放到最慢的一档，以反手正对来球回击高点期的球做试验，刚一开始如果轻发力无论怎样调整板形可能把球都打不过网，把球击过网，需要稍加点力，需要板形后仰。你加大一些力量，如果还是原来的板形，可能就要出台，再加大一点力量，球出台的会越来越多，你把板形在原来的基础上后仰的少一点，球又回到了台上；同样的试验，如果板形在击打球的时候不是正对来球，也就是球拍与球台底边线有一个夹角，你回击过去的球会落向球台的一边，同样发力越大，回过去的球会拐斜的越厉害，这就是手法。

　　

　　换句话说，处理下旋球的手法是，发力越小，拍形越要后仰，发力越大，拍形越立，如果是发死力，拍形甚至要变为前倾；如果要让回球变换方向，回到对方的正手位或者反手位，需要球拍侧对来球，同样发力越大，球拍侧对来球的角度要小。

　　在初始体会到一些手法之后，对不同旋转落点快慢的球进行不同发力、不同角度的发力撞击和磨擦训练，体会向上发力手法是怎样的，向前发力手法是怎样的，体会向下发力手法是怎样的，体会发力大小与拍形倾斜度和角度的关系。 比如，对方发过来的球如果往你身体的左侧拐，接球的时候你的球拍要往左倾斜；对方发过来的球如果往你身体的右侧拐，接球的时候你的球拍要往右倾斜，长此以往训练，遇到这类球时，你的手法就会形成肌肉记忆，就会形成条件反射，就会自然而然地正确处理这类球。当然，当你体会到发力攻可以克制任何旋转的球时，你的手法训练已经达到相当高的水平。

　　实用技巧：把球拍当成你的手!在多球训练的同时，多与不同类型打法的球友交流。

　　

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