美国国家体能协会对运动能力长期发展的立场声明/1

摘 要

     Lloyd, RS, Cronin, JB, Faigenbaum, AD, Haff, GG, Howard, R, Kraemer, WJ, Micheli, LJ, Myer, GD, and Oliver, JL.美国体能协会关于（青少年）运动能力长期发展的研究，J Strength Cond Res 30(6):1491–1509, 2016

最近对青少年运动能力的长期发展越来越受到关注，由于他们存在独特的生理、心理、和社会差异性，因此应该对儿童和青少年实施合适的运动训练计划，来促进孩子身体发育，预防运动损伤的发生，提高健康行为表现，并且这些行为在成年后得以保留。不论孩子是否参与有组织的体育活动或休闲体育活动，都需要采用结构化的、合理的、有理论依据的方法来促进运动能力的长期发展进。特别重要的是，考虑到相当数量的年轻人无法满足全球体育活动推荐处方，因此被记录不良的健康档案，这一状况令人担忧。然而，对于那些存在身体准备不足和因为高强度的比赛而存在过度疲劳风险，以及缺乏准备条件的青少年运动员，选择合适的运动处方是至关重要的。无论孩子是否存在运动量不足或过量或者处于两者之间，人们普遍认为，现在青少年的身体条件往往没有准备好去承受严格的体育运动或身体活动。所有的青少年都应该进行有规律的身体活动，因此应把他们当作“运动员”来看待，为他们提供机会，以孩子为中心，个性地、全面地来提高他们的运动能力。由于对长期运动能力的发展愈发关注，一个代表美国体能协会的著作团队被委任，他们批判性地综合现有的文献和当前的领域内的实践，并撰写一个相关的立场声明 。该声明随后经美国体能协会（NSCA）理事会审查并正式批准。在声明中列出了10条成功发展长期运动能力的建议，并总结了主要建议的细节问题。在这些建议下，相信NSCA能 (a)对长期运动发展形成一个更加标准和全面的方法；(b)提升终身体育的益处（发展终身健康的体育活动）；(c)预防或最小化（减少）参与者在体育运动中的损伤。

关键词：运动能力长期发展；青少年身体发育；儿童；青少年，健康，健身

操作术语 

在声明中，操作术语被定义如下：

运动能力是在不同环境中能准确完成一系列动作能力，它需要动作技能水平与力量，爆发力，速度，灵敏，平衡，协调，耐力的整合。 

 运动员长期发展是指增加常规发展“运动能力”的时间，改善健康和健身水平，提高身体素质，减少损伤的相对风险，培养青少年的信心和能力。

 青少年和年轻运动员包括儿童（大约在11岁以下的女孩和13岁以下的男孩）和青少年（通常包括12 - 18岁的女孩和14 - 18岁的男孩）。 

 生长发育是人生20岁之前最明显的生物学特性（前20年成长是最重要的生物发展阶段），它被定义为由身体的特定部分或整体上在体积大小上的增加。

 成熟被定义为成长发展过程完成状态，并且不同的身体系统发展的时间，节奏和幅度是不同的。

 一个有资质的专业人员应掌握：

(a) 对儿科运动科学、运动处方、运动技术评价和测试方法的正确认识

(b) 相关的教练经验和较强的教育学背景

(c) 公认的体能证书，例如，美国体能协会体能教练(CSCS)认证。

引言

1940年，在宾夕法尼亚大学，第32任美国总统富兰克林D. 罗斯福说：“我们不能为我们的青年一直造就未来，但我们能够为未来造就我们年轻的一代。”从概念上讲，这项声明是适合运动员长期发展的哲学思想。最终，不可能确定的是，一个孩子在今后的生活中他将从事高水平运动还是简单地选择参与休闲体育活动，但是，最重要的是让所有孩子如何学习和理解各种类型体育锻炼，可以为他们的终身体育和身体活动做出生理和心理上的准备。虽然运动能力的发展一直被视为有追求的“年轻运动员”的目标，但对于体能教练、私人教练、教师、家长和医学专业人员来说，采用系统化的方法来对青少年进行长期的运动发展规划，及运动能力的培养和对他们的期望是至关重要的(143)。在表1中列出了运动员长期有效发展的因素。

表1 有效的运动员长期发展的十大因素

1. 长期的运动发展路径应该适应青少年成长、发展的高度个性化和非线性的特性。

一般认为，“儿童不是微型成人”，由于其不成熟的生理和心理状态，他们应该参加规定的训练计划，与他们的技术能力和发展阶段相适应（145）。儿童的骨骼和生理机能不同于青少年，而青少年的骨骼和生理机能又不同于成人。儿童和青少年/成人之间在于肌肉结构（133,193）、大小（62,139）、激活模式（61,62,198,259）、和身体功能（77,262）上有明显的差异。这些差异的典型性会使儿童削弱力量产生和力量释放的能力，这将会影响体能测试绝对指标和相关损伤的风险。此外，很显然，孩子们的新陈代谢类型更有利于氧化代谢（211）且青少年高强度运动后的恢复速率比成年人短（212,250）。这表明，根据发展阶段的不同，有氧运动和无氧运动阈值可能会有所不同。综合来看，这些实例潜在年龄或成熟度对青少年和和成人的生理机能有着不同的影响。尽管在在生理上其它与年龄相关的和/或成熟相关的差异（例如骨骼、心血管、呼吸、和内分泌系统），但从事与之相关工作的人员必须认识到的事实是，各个系统在儿童期和青少年发展速度不同，并在过程中以非线性的方式进行发展（157）。在身体发展中这种差异是最显着的，当同一年龄组的儿童，即相同的实际年龄的人可以显示不同的成熟度（23,145,157）。生物学上的成熟是反映了在时间、速度和身体内不同系统之间的变化过程（22）。在生物学成熟相关因素中：程度（变化范围），时间段（变化开始），以及速度（变化快慢），等方面的个体差异普遍存在。在青少年中，除了发展的不协调性之外，相同年龄段或成熟状态的青少年之间的训练、恢复模式也不同（5,15,16,147,219）。

事实上，对于从事青少年训练的运动科学家和从业者而言，真正的挑战是要确定他们运动能力是训练引起的还是随年龄增长而出现的适应性。

体育运动和身体活动对孩子成长和发展的影响。活泼好动的孩子通常在身体活动能力指标上都会胜过那些不爱运动的孩子（155）。长期处于非活动状态的人在以后成长过程中超重或肥胖的出现概率很高（179,253）。因此，身体活动，运动和体育训练应该视为预防不良体重的重要方法和健康成长和发展的先导（75,76,183）。在儿童时期，运动技能与身体活动之间存在正相关关系（214）。因此，鼓励青少年从小就增强运动能力是十分必要的，可以通过参加多方面的训练，包括一系列不同的训练模式来提高（142）。先前有观念认为体育锻炼对孩子的成长与发展的轨迹有影响，但这并没有数据支持，尤其是那种相关的、有代表性的实证研究。（本质上与之相关的，有代表性的资料）。

虽然以前对体能训练影响青少年的最终成长存在担忧，（特别是在如体操项目中），但现在证据表明，受过良好指导的体能训练，不会影响第二性征的发育（153），也不会推迟月经初潮的年龄（160），并且不会限制最终身高（22,152），此外，如果休息和锻炼得到系统安排，在儿童和青少年时期中高强度的训练有助于骨骼的发育（3,13,87,88,116,118,267），而且对骨骼的长期健康大有裨益。

由于儿童独特的生理特征，所以从事与青少年训练相关的工作者应对儿童运动科学有充分的了解。

（a）根据个人能力和需求制定相应的训练计划

（b）能够区分训练引起的运动能力提高与生长相关的适应性

（c）理解成长、成熟以及训练反映和运动能力发展的相互关系。

2.所有年龄段的青少年，其能力和愿望都应符合长期体育发展规划，以促进生理健康和心理健康。

青少年的身体健康发展是一个复杂的过程，他是自然成长、成熟和训练综合作用的结果（5,15,16,145,219,261）。相关工作者应意识到生活方式相关因素对身体健康发展和体育活动参与的影响，包括饮食行为（48,52）、教育压力（159）、睡眠模式（95,163）、心理健康（24）和来自父母、教练等外部压力（201,251）。日积月累，所有这些因素可以影响青少年的参与兴趣、训练计划的遵守、身体健康发展的程度和速度。

尽管青少年的训练过程受许多因素影响，通常的那些长期负责儿童和青少年健康和幸福的人存在认识水平的不同和缺乏协调的计划。从全球的视野来看，这些主要专业人员之间有了一些不一致的想法，两种主要推论来自于儿科的文献资料。

首先，身体不活动，超重，肥胖的数量证明了青少年的身体健康水平低下，缺乏肌肉力量和运动技能能力不足，这将伴随着一个不利的成长轨迹。（40,44,53-55,105,107,175,220,257）。值得注意的是，运动缺乏症(EDD)这个名词描述了一种由于中高强度的身体活动水平降低给青少年的健康和幸福带来负面影响（75，76）。 重要的是，具有这些运动缺乏症特征和行为模式的儿童和青少年应该进行运动干预，以发展基本运动技能，基础力量，基础运动能力为主要原则（76）。现如今，运动能力不达标的青少年越来越普遍，这很可能不仅造成超重或肥胖数量增多（114，115），而且还会让那些不喜欢活动青少年参与身体活动和体育活动时面临受伤的风险（25）。第二，据报道，青少年运动员由于过量的高强度运动训练或比赛后缺少专业恢复而造成的运动损伤（120），这应是专业训练人员越来越多关注的问题。因此，有越来越多的年轻运动员因非功能性的过度努力、过度训练，倦怠，最终中途退役（57，162）。应该鼓励年轻运动员参加各种各样的身体活动和体育运动，避免单一运动和全年训练，应以和谐的方式细心指导，以此来预防非功能性过度训练的风险或功能性过度训练的风险。

由于身体素质发展的多因素性以及当前存在的身体活动的不足和训练过度现象，长期的有组织的训练方法对青少年运动能力的发展是十分必要的。不论年龄群体（例如，青少年、成人、老年人)，相比非于结构化的培训或没有培训，人们普遍认为一个有组织的训练计划将比非正式或无训练计划会产生更好的结果（206）。在专业人员的指导下，长期、系统的发展青少年运动能力能够有效控制训练中的可变因素，降低过度训练的风险，提高在生理和运动能力上的适应性。（训练方法由合格的专业人员提供培训，这使得培训可以更有效的控制变量，减少过度训练的风险，提高生理和表现力的整体适应性。）虽然许多学者讨论了长期的运动发展模式在发展个人能力或运动能力中的作用（9,10,49,142,14），重要的是，专业人员应认识到长期的运动发展的结构适合不同年龄、不同水平的青少年（143）。虽然由于竞技的需要，对于有志向的青少年运动员来说一个系统的发展运动能力的方法是必要的（69）。但是，当务之急是要为那些不运动的，偏瘦，超重或肥胖的青少年提供同样的机会参与动态的、综合的和有理论依据的训练计划，以促进健康和与运动技能的发展（75,143,144,180,182）。

身体表现与参与途径。尽管现有的运动能力的长远发展模式为相关工作者提供框架和指导，但需要注意的是，任何模型都不应被视为一个固化的蓝图，所有的工作人员在任何环境下都可以对此进行调整。当然，专业人员必须确保在训练中尽可能为不同的运动员量身定做长期训练计划。这个相关的因素，是由于青少年训练的要反映生长和成熟中高度个性化的交互作用。无论一个孩子参与什么样的训练模式，他们能够在发展途径之间进行转换是至关重要的（143）。青少年阶段是年轻运动员更容易中途退出训练的时期（85），但后来，部分人仍然以参加体育运动或者身体活动来娱乐。同样，一个参与休闲体育活动的青少年可能会被一个体育队确定为一个有天赋的运动员。无论如何，青少年应从整体的角度进行规划。在身体上，他们应该规定合适的训练，为他们的体育运动或体力活动的需求做好准备，同时使他们能够实现所建议的日常身体活动量（264）。还应该为他们提供相关帮助，在体育运动和身体活动中，培养积极的自我评价、自信心、动机和娱乐，以促进终身体育的参与。

3. 应鼓励所有的青少年从小加强体能训练，主要侧重于运动技能和肌肉力量的发展。

无论一个孩子是从事竞技体育还是参加一般的休闲体育活动，长期的运动发展模式是普遍认同的理念，这在儿童早期参加身体活动是至关重要的（143）。大脑发育成熟的时间范围与儿童时期神经可塑性的提高程度相关（37,38,181,215）。这个发展阶段与神经修剪和突触通路总体加强有关（148,237,238,241），并为儿童利用运动技能潜力提供了机会。现有的长期运动发展模式表明，在童年的早期，训练焦点应基于除了基础力量还应发展基本运动技能（10,39,143,146）。尽管基本运动技能的正确执行需要多肌肉、多关节、多方位运动的协调，但是总是会有对力量产生和力量释放的需求。神经肌肉协调和力量生产是受神经的激活和控制的，因此在儿童的皮质脊髓组织处于高度可塑性时期，发展运动技能和肌肉力量是最佳的（188）。相关工作人员不应该把协调性和肌肉力量割裂，应探索在儿童早期开发这两种素质。尽管青少年应该从事多维体能训练，使用一系列的训练模式发展健康和运动技能相关的体能，优先考虑神经肌肉训练，提高肌肉力量和运动技能的实力，从幼儿开始，建议儿童和青少年采用长期的运动发展模式（70,75,142）。

对于运动能力的长期提高，在儿童的早期，发展基本运动技能作为今后可发展的更高级和复杂专项运动技能的基础（134,142,188）。具体来说，基本运动技能包括执行，控制和稳定动作的能力（149）。在儿童时期对运动技能的训练和肌肉力量的开发是至关重要的，因为肌肉力量是运动技能的一个关键决定因素（70）。肌肉力量的增强与青少年的多种身体素质有关，例如，在速度和爆发力方面（45）。此外，通过抗阻训练加强肌肉力量以提高身体运动能力（15,108,141），改善肥胖和超重青少年的健康水平（18,19,229-231,247）并有助于减少相关运动损伤的风险（172,180,190,256）。因此，长期运动发展计划的主要目的应该是培养成可塑性强、强壮的、专业的能够在任何运动或娱乐活动中保持运动技能的青少年运动员。关键是要认识到青少年神经肌肉的适应能力。（44,175,220）34项训练研究的成果分析表明，相比较青少年，在青少年发育的前期和早期通过抗阻训练能让运动技能大约提高50%（15），从而突出儿童运动技能可训练性的提高。除了运动能力的发展，同时运动技能和肌肉力量的发展储备，也是在今后的生活中减少损伤产生风险的策略（69,80,111,112,190）。运动技能，事实上是对运动技能感知能力，是儿童时期（42,83,107,135,214,242）和成年期（140,149）身体活动的重要前提。总之，在儿童早期参与适当的训练对于优化运动能力，终身健康和相关损伤风险的减少具有一定的保障。

起始年龄。虽然没有一个单一的实际年龄被认为是可接受的青少年正式开始训练的年龄，但是最近的指导方针建议，（大约6-7岁的）（134,141,189）孩子，从情感上来说，他们能够接受训练并具有一定的平衡能力和姿势控制能力，可进行抗阻训练。然而，孩子应该从儿童早期参与探索和（从出生到5-6岁）有意识的玩耍，以及设计活动来发展基本运动技能（138）和基础力量（如体操或类似的体重管理活动）（143）。如果孩子已经准备好参与有组织的体育运动，他们首先把发展适当的体能训练作为一个长期发展的运动方式。

注意：下篇将继续分享第4、5、6、7项有利于青少年运动员长期发展的因素。

原文选自：

https://www.nsca.com/

武体体能中心翻译团队出品

翻译: 胡鑫 李佳哲 王沥沥 赵慧敏 

审校：李高华

责编：Orange

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