对于任何从业者来说，对S＆C历史的简要考察是非常重要的(5、20、21)。了解该领域的知名人士、年代、事件和训练方法等方面的知识至关重要。实际上，目前一些重要的训练理念并不是新的；而是他们在过去被使用过，一度失传，然后又重新问世。可能有人会说，过去的研究是为未来S＆C的发展趋势做准备。然而，对于这方面历史的考察，无疑是吸引人的。 早期起源 EARLY ORIGINS
关于一些肌肉力量和抗阻训练的数据证明，可以追溯到数千年前的古代。约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上呈现的艺术作品描绘了各种类型的力量对抗。约公元前1800年，在爱尔兰举办的重物投掷比赛，涉及到力量和爆发力。由于战争频繁，许多地区期望有强大的军队驻入。公元前约1122-255年，中国将肌力测试用于军事目的。 或许人们更熟悉的是对大约公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知，古希腊人追求卓越的体育和竞技运动。尽管雅典重视的是体育之美，但斯巴达的主要目的是建立一支强劲有力的军队。要求男性和女性有良好的身体形态。男孩在6-7岁时会被送到军事学校并进行严格的训练，包括体操、跑步、跳跃、投掷标枪和铁饼、游泳以及打猎。虽然女性不需要离开家，但也要接受这些严格的训练。此外，公元前约776年竞技体育开始受到欢迎，例如奥林匹克运动会（项目包括赛跑、铁饼和标枪、跳远[负重]、摔跤、拳击、搏击、马术和五项全能），许多人在体育馆训练以增强体能。希腊最著名的大力士或许就是Milo of Crotona。Milo共获得5次摔跤冠军和22次肌力冠军。他被记载是首位在抗阻训练中使用渐进负荷的人。据报道，Milo每天都会放一只年轻的小牛在他肩上，直到小牛完全长大，最终他带着4岁的母牛在奥林匹亚体育场上走（约200米）。此外，古希腊人因举起重石而闻名。事实上，最早的健美比赛之一是在斯巴达举行。通过对斯巴达的男性进行体格鉴定，若体格发展不佳会受到惩罚。用于军事目的的肌力训练在罗马帝国军队持续沿用。罗马帝国灭亡后，宗教反对派占主导地位，接下来的1000年中，肌力训练没有取得更多的进展。 医学与科学的关系
（Connections with Science and Medicine）在早期，科学/医学领域与肌力的发展之间就存在着一定关系。希腊著名的医生Galen（公元129-199年）被认为是最早推荐抗阻训练的医生之一。他当时与格斗士合作，提倡手持重物训练。文艺复兴时期，科学界在肌力训练发展中取得了较大进步。法国著名作家Michel de Montaigne在他的著作中描述了肌力训练对他父亲的益处。德国教育学家Joachim Camerarius（约1544年）写了关于重量训练如何促进身体健康和运动表现的相关文章。人体解剖学的进展加强了我们对人体（适应抗阻训练）的认识。Andreas Vesalius(1514–1564)撰写的《人体构造》（De Humani Corporis Fabrica）是时代的里程碑，Bernard Siegfried Albinus(1697–1770)的几部著作中都强调了骨骼肌系统，加强了人们对人体解剖学的认识，并且在某种程度上也意识到与身体运动有关。 19世纪的进展Nineteenth-Century Advances
19世纪中叶到20世纪初期或许是最有影响力的早期阶段之一，被称为大力士时代（Era of the Strongmen）。这个时期，在肌力表现方面取得的成果有利于改善肌力和外在表现。在欧洲和北美地区，各种各样的人通过他们的肌力表演来达到娱乐化和商业化目的。有趣的是，这些大力士都会带来非凡的肌力表现。然而，一些人在某种程度上信任抗阻训练的不朽传说。尽管讨论这些大力士的传说超出了本章范围，但几位大力士运动员先驱仍需得到认可。George Barker Windship是一位哈佛大学毕业的医生，在北美进行肌力巡回表演，包括他所命名的健康举（硬举动作范围的一部分[a partial range of motion, ROM]）。来自加拿大的大力士Louis Cyr(1863–1912)(图.1.2)是一位巨人（约300磅），他拥有惊人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的马拉演示。然而，反对重量训练的成员群体指出，Cyr的陈述中表明重量训练可能导致体形过于庞大，行动缓慢，使人“被肌肉束缚”。Louis Uni(1862–1928)是一位法国马戏团的大力士，也被称作伟大的太阳神，有着惊人的力量（单臂可抓举80-90kg，抛接20kg重物进行杂耍），并使用类似于今天的粗杠进行训练。Ludwig Durlacher(1844–1924)，也被称作Attila教授，是一位德国大力士，他有着惊人的核心力量，曾声称自己发明、改造和修正了多种训练设备，包括罗马椅。或许他最大的贡献是训练其他大力士。George Hackenschmidt(1877–1968)，也被称作俄罗斯雄狮（图1.3），他是一位摔跤冠军，也是一位大力士，后来声称自己发明了体后硬拉（Hack Squat）。Henry“Milo”Steinborn(1894–1989)是一位著名的摔跤运动员，也是一位大力士，他做出了现代奥林匹克杠的原型，其末端可旋转。Sigmund Klein(1902–1987)是一位从德国移民到美国的大力士，因惊人的力量而出名，他有着出色的身体素质并写下了有关负荷训练的文章。Thomas Inch(1881–1963)被称为“英国最强壮的青年”，他是当时最有名的唯一一位可以单手将握柄3+、173磅的哑铃从地面举过头顶，在今天称为Thomas Inch Replica哑铃，并用于力量型选手的训练。最后，Eugen Sandow(1867–1925)（图1.4），他是一位德国大力士，后来到英格兰进行表演，其力量表现令人难以置信。然而，他最著名的是拥有惊人的体格，和每年都赢得奥林匹先生（Mr. Olympia）健美大赛的冠军奖杯，使他永垂不朽。
抗阻训练将会使肌肉过大、动作缓慢和运动表现下降回顾S&C的几种传说和误解，尽管这些已被科学的证据推翻，但至今仍然存在。为何某些传说一直延续仍然是个谜；显然，需要S&C的专业人士才可能消除这些传说。其中之一就是通过抗阻训练会使人肌肉过大，这种现象会降低动作的流畅性、速率和运动表现。此传说可以追溯到100多年前的大力士时代。事实上，抗阻训练增强了所有体适能组成，并且提高了运动表现能力（1,2,13）。当然也可能存在例外，如果一个人只进行慢速收缩训练并大量增加体重，那么理论上可能使动作变得更慢。然而，抗阻训练的特异性告诉我们，中等到快速的负重训练可以增加速率和运动表现。目前多数力量型或爆发力型的运动员进行抗阻训练，很少出现速度下降的迹象。因此，合适的训练计划设计对提高速率和运动表现至关重要，当执行更为恰当的抗阻训练计划时，会提高身体机能。P7他的训练理念被称为动态张力（Dynamic Tension），由12节抗阻训练课程组成（身体负重，等长收缩），每天锻炼15分钟，在任何地方都可以进行。至今已有数百万人阅读他的训练教材，他在教材中还融入了一些训练方面的建议，事实证明他是上世纪20年代的营销天才。 在这个时期，知名的力士和举重从业者主要出版一些早期的重量训练杂志、书籍和课程。在1899年，Bernarr McFadden出版了第一期具有里程碑意义的杂志《Phyical Cutural》（在世纪初，用常见的术语来描述肌肉增长，肌肉力量以及通过锻炼促进健康）。这时候，Hopton Hadley出版了另一本杂志《Health and Strength》。1902年，Alan Calvert出版了《Strength Magazine》（后来在1930年代演变为由Bob Hoffman出版变的更受欢迎的《Strength and Health》）。历史悠久的杂志《Iron Man》于1936年由Peary和Mabel Rader出版发行。当时几种流行的重量训练书籍/课程也被发行，包括Eugen Sandow的《Sandow’s System of Physical Training》（1894）和《Strength and How to Obtain It》（1897）；George Hackenschmidt的《The Way to Live in Health and Physical Fitness》（1908）；Alan Calvert的《Milo Barbell Courses》（1902）；Arthur Saxon的《The Development of Muscle Power》（1906）和《The Textbook of Weight-Lifting》（1910）；Earle Liederman的《Muscle Building》（1924）和《Secrets of Strength》（1925）；George Jowett的《Muscle Building and Physical Culture》（1927）；Mark Berry的《Physical Training Simplifi ed — The Complete Science of Muscular Development》（1930）；以及Peary Rader的《The Rader Master Bodybuilding and Weight Gaining System》（1946）。因此，可见在这段时间抗阻训练的文献就开始流行，并且日益普及，流传至今。 竞技举重运动Competitive Lifting Sports
健美（bodybuilding）是举重发展的另一项举重运动。纵观历史，尽管人们主要的兴趣在于体格的锻炼，但我们所知的健美比赛可以追溯到20世纪初。首届有组织性的健美比赛可以回溯1901年的英国，是由Eugen Sandow发起的。1903年，第一届健美（“Physical Culture”）比赛在纽约的麦迪逊花园举行。然而，健美在比赛中并不是独立项目。换句话说，运动员要想参加健美比赛就必须先参加举重比赛。健美运动在20世纪30年代至40年代逐渐受到欢迎，当时一些著名的运动员成功地参加了美国先生大赛而受到一定的认可，如，John Grimek，Clancy Ross，Steve Reeves等等。然而，由于Joe和Ben Weider的大力推展，使20世纪40年成为历史上极具意义的时期。Weide兄弟为健美运动员寻求更多的尊重，随后成立了国际健美者联盟（International Federation of Body Builders）（与主导举重运动的业余体育竞赛联合会相互竞争）。Joe Weider (图.1.8)在健美界是一个真正的传奇，主要的原因是他在当今的美国健美行业中很受欢迎，他的荣誉是伟大的。他因和Bob Hoffman的争执而出名，他发行了书籍和出版物（《Your Physique》、《Muscle Power》、后来的《later Muscle and Fitness and Flex》），创编训练术语和原则，促进健美训练和赛事（奥林匹克先生和奥林匹克小姐）以及生产设备和调制营养补充剂。在1934年至1958年间加州Santa Monica的Muscle Beach是一个很受欢迎的运动、休闲和健美比赛的场所，但后来健美发祥地变成了加州的Venice Beach。20世纪50年代后可以看见许多著名和突出的健美者，其中一些非常有影响力的人物包括Joe Gold , Jack LaLanne , Reg Park , Bill Pearl , Larry Scott , Arnold Schwarzenegger , Lou Ferrigno , Franco Colombu , Lee Haney , Rachel McLish , Cori Everson , Dorian Yates , Lenda Murray , Ronnie Coleman和Jay Cutler。
20世纪50年代末开始发展健力（Powerlifting）。它最初被称为是古怪的举重（odd lift）比赛，因为它不包含奥林匹克式举重动作，是由深蹲，仰卧推举和硬举动作组成的。尽管有些人声称它缺乏形象的批判，但在20世纪60年代初，这项运动开始日益受到欢迎。在初期的15年期间，超过68项健力纪录诞生。1964年，纽约举办了首届美国锦标赛。1971年，宾法尼亚举办了首届世界锦标赛， 1978年举办了首届美国女子锦标赛，并在1980年举办了颇有争议的首届世界女子锦标赛。1972年，国际健力联合会（International Powerlifting Federation）成立（由Bob Crist担任主席， Bob Hoffman担任财务主管），随后其他的组织也相继成立。20世纪80年代，最重要的杂志《Powerlifting USA》开始出版，并且为了提高运动表现，专门的服装受到了关注并开始使用，如仰卧推举服，深蹲服和短内裤等。这些年来，美国在国际健力比赛上所向披靡，一些著名的运动员有 Larry Pacifico , Vince Anello , Don Reinhoudt, Ed Coan , Dr. Fred Hatfield , Louie Simmons , Anthony Clark, Ted Arcidi, Tamara Grimwood-Rainwater和Becca Swanson。 最后发展的举重运动是具有竞争力的大力士竞赛。大力士竞赛约由6-8个项目组成。现代的大力士竞赛开始于1977年的世界大力士比赛。一年一度的大力士竞赛非常受欢迎，并且从那以后，许多其他的大力士竞赛也开始发展。大力士竞赛最初开始于不同背景的运动员，例如，奥林匹克式运动员、健美运动员、NFL橄榄球运动员、腕力比赛冠军、健力运动员和职业摔跤运动员，他们彼此之间互相竞争。在现代的比赛中，综合型运动员主宰了这项运动。也就是说，不同背景的运动员为了这些赛事进行专门性的训练。一些著名的竞技选手有 Bruce Wilhelm, Bill Kazmaier, Jon Pall Sigmarsson, Magnus ver Magnusson, Jouko Ahola, Magnus Samuelsson, Jill Mills和Mariusz Pudzianowski。有趣的是，大力士运动员的比赛和训练方法越来越受欢迎，其他项目的运动员已经开始整合这些训练。 由于抗阻训练存在的传说和误解，重量训练起初并没有被其他非举重运动项目广泛接受。20世纪50年代，最早接受抗阻训练的运动是田径投掷项目。一位知名的抗阻训练支持者是4届奥运会铁饼金牌获得者Al Oerter。在那个时候，Bob Hoffman不断地向运动员的提倡重量训练，并鼓励一些拳击运动员进行训练，但很少有运动员执行。在20世纪60年代末，当美国第一位全职力量教练被雇佣时，美国橄榄球运动员铺平了20世纪60和70年代重量训练的道路。在20世纪70年代，几乎所有力量型和爆发力型运动员开始抗阻训练。美国体能协会（NSCA）的成立是该领域取得进展的一个关键因素，NSCA开始广泛推荐抗阻训练，有助于消除传说和误解，并通过实践和科学来证明抗阻训练的益处。从20世纪80年代开始，大多数教练员和运动员在一定程度上都被建议进行抗阻训练。 现在的肌力与体能训练
目前，抗阻训练是几乎推荐给每个人进行锻炼的运动方式，因为它已在临床、体适能和运动员中证明可以有效促进身心健康，提高运动表现（2,13）。自20世纪70年代以来，抗阻训练的科学研究开始蓬勃发展（在20世纪40年代中期至60年代只有少数研究在进行）。因此，我们看到在对抗阻训练的观念以及积极参与抗阻训练的人数上都有了较大转变。抗阻训练日益普及，已经被主要的健康组织纳入常规运动方案中，如美国运动医学会（ACSM）。美国运动医学会1998年立场声明，“为发展和维护健康成年人的心肺功能、肌肉适能以及灵敏性提出训练建议”，制定了最初的关于的抗阻训练的计划，进行8-10个动作，重复8-12次，其中包含所有的大肌肉群；对于老年人和体弱者，没组要重复10-15次（1）。初步方案已证明，未受过训练的人进行3-4个月的训练后，能够有效改善肌肉适能。美国运动医学会于2002年（2）给予补充建议，使中级和高级专业化的训练形式得到推进，特别是针对以提高其肌肉增长，肌肉力量，肌肉爆发力以及肌肉耐力为目标的所有健康成年人，包括一般健康体适能、运动员及老年人。2009年，这些指引被扩展成一份实证文献。因此，抗阻训练已走过很长的历史且已被科学证明，强烈建议健康成年人执行此训练模式。 今天，S＆C发展突飞猛进。在休赛季，季前赛和赛季中，几乎所有的运动员都遵循S＆C计划。由于大量的证据证明体能训练对获得最佳运动表现的重要性，各种比赛级别的体能教练职位都大大增加，从初中、高中到职业级别。尽管并不是所有学校或训练计划有真正的体能教练，但至少会有一位助理教练负责管理体能训练课。体能训练的日益普及给予学生一个难得的机会去主修体能训练相关领域课程并进入一份有前途的职业，在那里他们有机会与不同背景的运动员一起工作。 至于为何进行个人的抗阻训练？下期贴心投胃。 本文节选自ACSM's Foundation of Strength Training And Conditioning 第一章概述
