“人老腿不老”的锻炼方法

“人老腿先衰”是常见的一种衰老现象。以下介绍几种“ 人老腿不老”的锻炼方法，各位不妨一试：

卧位运动趾与踝：仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30 次，五趾分离、并拢30 次。然后，屈膝、伸屈旋转踝关节30 次，这是整套运动的准备动作。

踮脚走路练屈肌：踮脚走路，就是足跟提起完全用脚尖走路，行走百步，这不但有利于屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌：即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

侧面行走练平衡：侧面行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50 步，再向左移动50 步。

倒退行走益循环：倒退有利于静脉血的回流，能更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止脑萎缩，每次倒退百步为宜。

四肢爬行降血压：用四肢爬行50 米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

老年朋友，如果能每天坚持锻炼，根据自身情况，能做几种是几种，不但会推迟双腿先衰的到来，而且也有利于心脑、脏腑的保健。

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