体育老师告诉你，中考体育前要怎么准备？小贴士收好！

要拿到满意的分数，不仅要摆正心态，毕竟“人生能有几回搏”嘛，这不，小编还咨询了一线资深体育老师，给大家带来包括饮食、服装和实战训练小贴士，各位收好，不谢！

着装篇：

1、最好穿相对随身的短T恤，女生穿有弹性的七分裤，男生穿短裤。不建议穿宽大的运动服考试，跑步、立定跳远时会增加阻力。

2、在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

 

3、袜子选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

 

4、运动鞋的选择根据项目而定，一定要系好鞋带。建议学生穿田径慢跑鞋或者田径鞋，这类鞋子鞋底薄，摩擦力较大，有助于提升立定跳远的成绩。

饮食篇：

1、科学喝水。每天保证充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、多吃果蔬。考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

3、考试当天早上起来不要吃太多东西，早晨吃点清淡易消化的为主，如蛋糕、稀饭等，正常饮食就可以了。

3、考前准备。考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。如跑步前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

实战训练篇：

跑步

采用站立式起跑，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，考试比赛可以用口、鼻直接做深呼吸，跑步途中掌握好奔跑节奏，眼视前方，切忌忽快忽慢，切忌抬头和低头跑。

 

途中超越别人的时候不要从内道超越，以免造成犯规，最好不要在弯道超越别人，可在直道超越。在临近终点的最后200米时，用尽全身力气，向前冲。

 

小编支招：记得当年中考时，小编可是稳稳拿第一的，老师让同学在后面跟着我跑就行，所以，选一个目标，紧紧跟随，是一个好方法，前面几圈保持匀速，适当保存实力，最后全力冲刺就可以了。

实心球

考前两三天，别训练实心球。考试前充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，握球要准，摆球要高。考前试试投几下，考试时注意不要踩线。

投掷完后，向后退出投掷区域。投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意踩线和控制身体重心。

立定跳远

考前做好充分热身准备，测试开始前先试跳，摆臂与呼吸合理配合很重要，

切记不要小跳，不要踩线，落地重心不稳时切忌用手作着地支撑、回头看。跳完后往正前方走出测试场地。

选择的运动鞋要具备一定的防滑功能，特别要预防考试前一天下雨又积水，所以一双抓地力好的运动鞋特别重要。

 

小编支招：原地起跳时不要小跳，不要踩线。摆臂次数不宜过多，集中一次全力发力，身体往上往前提，跳出。落地重心不稳时可向前摔倒。

游泳

考前一天可进行15分钟左右的泡水，但不宜训练。考试当天带好游泳装备（泳镜、泳衣、泳帽），考前做好热身与保暖工作，拉伸四肢的韧带，下水慢慢熟悉一下水温后方可进行考试。

（浙考一点通编辑整理）

责任编辑：徐梦恋

监       制：王亚文