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你家的孩子身高达标了吗? 父母不能不知的3个增高方法

宝宝身高标准表

根据儿童体格发育调查结果,国家卫生部妇社司组织相关专家,研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》,该标准已于2009年6月2日由卫生部正式公布。男孩和女孩的发育情况不同,家长可参考以下表格数据,看看孩子的身高体重是否正常。密切关注孩子的身高情况。

1.男童身高标准

2.女童身高标准

促进儿童长高的方法

1.提供给孩子均衡的营养膳食

身长是头、脊柱和下肢的总和,是反应骨骼,特别是长骨生长的重要标志。当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足,也会造成宝宝个子矮小。下图中的儿童营养需求表,父母们要准备好给孩子们,尽量少给孩子吃零食.

2.确保孩子有充足的睡眠

脑下垂体分泌的生长激素,是刺激宝宝生长的重要激素。

人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。生长激素分泌的高峰期在晚上10点-凌晨2点之间,入睡骺35-45分钟开始分泌量增加,儿童最好在9-10点之前上床睡觉,每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。

高质量是指孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展. 孩子要想睡得好,关键要养成好的作息时间.

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父母应该做些什么来保证孩子的睡眠时间呢?

-白天尽量让孩子早点睡午觉,别睡太长时间;

-让孩子睡前少喝水;

-自己和孩子都少看电视、手机、ipad,少玩游戏;

-睡前保持适量、温和的运动;

-在固定的时间上床睡觉;

-家里要保持相对安静的环境,等等。

3.引导孩子进行适合的运动

运动可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。

适量的运动增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞,进而促进骨骼的生长。

运动还可以刺激脑垂体分泌生长激素,增加血液中的促合成激素。

有助于长高的运动

一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

强度较大的运动,如比赛或较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一点,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料,胶质和无机盐。

不妨从现在开始,从身高抓起吧。睡眠、运动、营养一个也不能少,避开误区,科学增高,让孩子拥有更多自信。

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