不管是顺产还是剖腹产，妊娠期激素的变化，还有妊娠期随着子宫内胎儿及其附属物的增大，重力作用，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤，而受生育、疾病、衰老等因素的影响。妈妈在分娩后如果不做任何治疗，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉韧带变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫及盆腔脏器脱垂。产后42天是盆底修复最佳时机，这一阶段的妈妈进行常规盆底肌肉训练，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗尿失禁、子宫及盆腔脏器脱垂等盆底障碍性疾病的发生。
遇到这么尴尬的事真的让人不好意思呢。
那么有什么运动可以解决产后漏尿的情况呢，盆底康复操，一起来学习起来吧！
1、呼吸运动
这个动作是我本人最喜欢的。。。。不用动。。。
不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松。
如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。
2、提肛运动
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
平躺仰卧在床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
3、抬头运动
平躺姿势，吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
用你的尖下巴去戳你的胸。。。
4、臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。多次反复进行。
5、腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
如果实在抬不起来也不要勉强自己啊，慢慢抬，到自己的最大程度就行。
通常产后42天，是顺产妈妈盆底修复的最佳时机。
剖宫产美妈建议从产后3个月再开始练习。
还有，不建议生完宝宝后就立即做运动，因为产后盆底肌肉还没有恢复，所以一定要等恢复了才能做哦。
各位美妈刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的情况，逐步增加每日的运动次数。
如果产后漏尿比较严重，且以上的方法都不管用，美妈们一定不要忍着，要及时到医院咨询医生进行必要的检查，接受治疗哦~
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