误区1：过长的有氧训练
如果你一直在做有氧锻炼，试图瘦下来，我有一些令人震惊的消息...
稳态的有氧训练（如慢跑或做椭圆形），增加了生产称为应激激素皮质醇。皮质醇导致体重增加，使之更难以燃烧掉顽固的腹部脂肪。
这就是为什么不管做多少有氧训练，你似乎也无法提高你的新陈代谢，你总是被打回原形。
更糟的是，长时间的心率加速有氧训练！当你把你的身体长时间处在压力下，你身体开始产生自由基，从而损坏您的细胞，引起炎症......
错误＃2：如果做仰卧卷腹和仰卧起坐就能得到平坦的腹部
当你做腹部-针对性的练习（如仰卷腹，仰卧起坐或侧弯），你的腹部似乎很酸痛，它让你觉得你加强你的腹肌。其实腹部核心才是应该注意的。
......然而，几周后的腹部训练并没太大的效果，你的小腹看上去一样臃肿和以前那样松弛。所有的时间都白费！
真相是这样的......
腹肌的锻炼目的不是卷缩，扭曲，和弯曲。事实上，完全不是这样！真正的腹肌作用是稳固你腹腔提高稳定性，还有就是保护脊柱的。
因此，即使你急于求成的去做更多的卷腹和仰卧起坐，你实际上是把不必要的压力放在了你的背部，造成更多的伤害。这些腹部针对性的练习，可以使你的脊椎弯曲过多，引起下背部受伤，而他们并非能做到切实加强你的腹部。
要获得美丽的腹部的关键是减少腹部脂肪。提高腹部稳定性。
错误＃3：使用健身固定器械就能获得很好的效果
问题是这样的：器械能改变你的身体自然移动，限制你的活动范围的方式。这严重限制了你的能力，降低了充分激活所有的肌肉纤维的可能，这意味着只能刺激更少的脂肪燃烧和更少的肌肉训练。
更糟糕的是，机器可能会导致你的关节肌肉失衡或过度紧张，从而有可能导致伤病。
如果你想快速的得到运动结果，你必须结合自身重量的练习，让你的身体自然移动，因此您可以提高你的新陈代谢，让脂肪更快燃烧。
误区4：重复相同的锻炼过长
一遍又一遍地重复着同样的日常锻炼是得不偿失的。
我要确切地告诉你，你需要经常改变你的日常锻炼，这样可以保持你的身体活跃程度，这会使你的新陈代谢在高速运行，让效果更快的达到。
错误＃5：一次做太太太久的锻炼
较长的训练不等于更好的效果。如果你已经累死累活在健身房，你的身体没有明显改变，你不能做更多的锻炼了！
你应该在意锻炼质量而不是数量（过长的时间）。学会去做事半功倍的训练吧！
每个人都有自己比较适应的锻炼方式，希望大家通过正确的知识去尝试，找到自己最合适的锻炼方式。
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