最近一个月，今年刚退休的包阿姨天天去家附近的健身房跑步。万万没想到，越跑腿越疼，最近已经发展到了走路或下蹲时膝盖就会疼痛难忍，最后，包阿姨去看了骨科医生。
“这就是运动不当带来的膝关节软骨磨损。”浙医一院骨科医生王权给包阿姨检查后说，老年人膝关节软骨逐渐老化，运动方式不当的话，反而会让膝关节负重。
椭圆机让膝盖悠着点
室外普通路面跑步，由于地面缺乏缓冲、速度难控制，对膝盖的损害比较大，这是很多人都知道的。因此，不少人选择去跑步机上跑步。事实上，跑步机对膝盖的损害依然存在。
在健身房经常看到的椭圆机，与跑步机相比，对膝盖冲击力比较小。膝关节或者踝关节不好的人，双脚着地产生撞击力会引起关节疼痛的人，使用椭圆机锻炼更安全。
顾名思义，椭圆机的运动原理是我们的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线都是一个椭圆。其实，很多社区的公共健身器材中也有类似椭圆机的机器，在平时锻炼中都可以利用起来。
椭圆机上面的踏板有两个，它的动作轨迹呈椭圆形，在上面运动的感觉如同走路或跑步，但整个过程中脚掌不会离开踏板，因此对关节损伤小。
“与跑步机或者在外跑步相比，椭圆机对心肺功能的要求和膝盖的负重都比较小，更适合年纪大的、运动承受力弱的人群。”私人健身教练李伟杰说，长时间坚持椭圆机的锻炼，可以更好地协调四肢、增加肌肉、提高身体耐力，是一个安全有效的运动方式。
对于椭圆机的使用技巧，李伟杰说，要点在于手随脚依次向前蹬踏。手脚运动协调后，再慢慢增加手的推力及拉力。而后，再慢慢加快双脚双手的运动频率。
膝关节的运动要轻缓
那么，老年人在做腿部运动时要注意哪些问题呢？王医生建议选择对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿、游泳等，椭圆机也是他推荐的运动，“一些韧带撕裂等骨科患者中，早期康复也是做类似椭圆机的运动。”
做运动时间30分钟左右最适宜，不宜过长。平时在家休息时，可平躺在床上，把枕头放在膝关节下，提高小腿，或者进行左右腿轮流的“空中脚踏车”运动，这样既没有让膝关节负重，也有助于增加下肢肌肉力量。
王医生提醒，无论老人还是年轻人，一定要注意保养关节，尤其是关节的软骨。因为软骨磨损后，无法再生。弯曲时是膝关节最脆弱的时候，要少做弯曲腿部的动作。运动时间不要太长，不要过于频繁，动作也不必强求太标准。“运动时，如果在运动中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼等症状，一定要引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。”
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编辑：菠菜
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