【跟自己的心对话】当你遇到有重复的挑战、外在发生的事导致你的情绪进入低振频，你可以注意到，你被触动到了一个按钮，自己的能量立刻从高频震动降低到低频振动，如何才能回到高振频呢？
这时你可以深呼吸一下，让氧气可以更多的进入自己的大脑，这是回复高频的第一步，让心脑合一，双手放在自己的胸口，承认和接纳我们又重复这一模式了，然后对自己的心说：“我感到很伤心、很失望……亲爱的心，发生了什么？你到底想要什么？我能帮你做什么？”
然后聆听和感觉你的心已经为你打开了哪些资源和思路？感觉哪些方法是合适的？可以等待自己回到高频次以后再做决定。告诉我们身边的家人，我不打算再生气了，我想要美好的回忆。
觉察自己是否没有耐心？我自己是什么感受？把自己的双手放在心上，这个动作非常重要，也可以想象双手放在心上。你从外在看到了什么？你从内在又看到了什么？
三步骤：“1，觉察此刻的状态，2，全然地感受此刻的感受和情绪，3，让你的心告诉你这个感觉很情绪是什么。”
与内在沟通，找到对自己有价值的讯息，整合自己的内在冲突，添加适合自己的内在资源，检视是否已经进入了良性循环的状态。
【添加资源】无论你现在感觉自己缺乏什么资源或者素质，比如财富、健康、勇气、耐心....
首先你要确定自己真的希望得到它，然后想想谁有这个资源：比如以前的自己、电影里的场景、你的朋友、父母子女都可以，假想你就是他们，然后以他们的角色想，我要把这份礼物全都送给你。
然后你准备好了以后，回到自己接过礼物，感受到能量，仿佛听到对方说：“我能做到你也能做到”。
接下来就是接受这个礼物，启动它的能量！
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