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长期走路有利于健康吗?医生:过了60岁的老人,建议做好五件事

现在的人,是越来越注意养生了,天天拿着保温杯泡枸杞,逮着机会就要锻炼几下,骑自行车上下班已经不是什么稀奇事了,因为现在很多上班族都开始追求走路上下班了!觉得走路可以帮助更好地锻炼身体,那么,长期走路到底有没有利于健康呢?

一、长期走路有利于健康吗?

当然有!长期走路对身体健康是非常有好处的。

1.避免肥胖

首先,走路是一种有氧运动,相比骑单车来说,走路所消耗的热量和脂肪会更多,热量和脂肪消耗得越多,人就越不容易肥胖,得高血糖高血脂和高血压的概率就会越小。因此,如果想要减肥,长期走路也不失为一种好办法。

2.维持关节、骨骼健康

其次,长期走路,可以增加骨密度,预防骨骼退化,维持骨骼健康。而且走路还能让关节液变充盈,减少软骨之间的摩擦,对于改善关节功能,也能起到一定的好处

3.提高心肺功能

而且长期走路可以提高人体的心肺功能,让身体更健康。除此之外,长期走路还能改善血液循环,调动心脏功能,让心率维持在稳定范围内,从而预防心脑血管疾病

4.增强平衡感

相信大家都看过很多新闻,有些人摔一跤之后就骨折,这就是因为整体平衡感较差而导致的,而走路,可以帮助锻炼身体的平衡感,让肢体更加协调,从而避免偶然摔倒的概率。所以大家千万不要为了省时省事,连路都不愿意走。

可以说,走路对于健康的好处是非常多的,但是,长期走路锻炼,也有需要注意的地方:

1)注意走路姿势,不要过度走路:

走路姿势非常重要,如果姿势不正确,有可能会造成关节疼痛,长期以往,会造成关节损伤。

可能看到这里有人会好奇,前面不是说走路还能改善关节功能吗?怎么这里又说会造成关节损伤了呢?因为走路会不会对关节造成损伤,主要是根据走路的强度来决定的这是因为,适度走路可以增加膝关节关节囊及周围韧带的韧性和强度,是对关节有好处的。但如果运动过度,会加快软骨退化,导致关节稳定性变差,造成关节损伤。因此,为了避免关节损伤,建议大家走路要量力而行,千万不要过度走路。

有些人在走路的时候,喜欢弓着背,内八或者外八,长期以往,还有可能会导致腿变形,外观上看起来也不好看。

除此之外,穿鞋不正确、走路过多等,也有可能会对人体造成一定的损伤。

2)注意速度:

对于成年人来说,可以适当地提高速度,这样更能达到运动的效果,但对于60岁以上的老人来说,身体素质跟免疫力都不如成年人,如果加快速度走路,可能会对关节、肌肉都造成损伤,因此,60岁以上的老人尽量不要提高速度走路。

3)注意运动时间:

有些人会为了省事,把一周的运动量集中到一天或者两天进行,觉得这样既省了时间又运动了,殊不知,这种想法和行为都是错误的。因为过度锻炼,有可能会对肌肉和关节都造成损伤,所以医生建议,一周最好维持3到4天的锻炼时间就行,时间也不要太长,因为我们不是专业人士,很容易会弄伤自己。

其实不管是走路还是其他运动,都不能过量,只要在运动的过程中,感觉自己哪里有不舒服的情况,就要及时停下来。如果晚上没有睡好,也不建议大家进行剧烈运动,不然有可能会导致血管破裂,严重时还会危及生命。

4)老年人、有慢性疾病的患者要量力而行:

老年人的各项技能都在退化,长期走路对于老年人来说,可能会有太大的压力,因此,对于老年人来说,走路一定要量力而行。有慢性疾病的患者由于疾病因素,可能会对身体造成损伤,还会加重病情,因此,建议有慢性疾病的患者在走路时,同样也要量力而行

通过以上描述,我们可以看出,长期走路并不是特别适合老年人,医生提醒,60岁以上老人如果想要身体更健康,一定要做好以下5件事。

二、医生提醒:过了60岁的老人,建议做好五件事

1.要运动:

虽然老年人身体机能跟免疫力都不如成年人,不能进行激烈的运动,但是可以进行一些比较舒缓的运动,如瑜伽、打太极、跳广场舞等,尽量选择一些适合自己的运动,哪怕是去公园走走路,散散步,只要是动起来,让身体得到舒展,就是好事。

有些人会怕自家老人磕着碰着,就不让她们出去锻炼,但是在家待的时间久了以后,身体机能会退化的更厉害,还不如在外面多动一动。而且运动可以帮助增强免疫力,促进代谢,还能让老人结交一群志同道合的朋友,对身体和心灵都是一场洗礼。

2.要定期体检:

跟成年人相比,老年人会更容易生病,但是有些老人对疾病的概念不太明朗,自己不舒服了,也是想着忍一忍就过去了,没必要看病,更别说体检了,有些老年人听到体检就害怕。

但其实,如果想要维持身体健康,体检是必须要做的,体检可以帮助早期预防早期治疗疾病,疾病不怕早发现,就怕晚发现,如果等到了晚期才发现,那么想治都治不了,所以老年人一定要去体检。如果没有慢性疾病,可以一年体检一次,如果有慢性疾病的话,建议每半年或者三个月就体检一次。

3.要吃对:

上了年纪以后,味蕾会退化,对食物的敏感度也会大大降低,很多我们觉得味道刚好的食物,他们就会觉得没有味道,所以相对来说,老年人吃得会更咸一点。但,摄入过多的盐,会容易造成营养流失,甚至诱发高血压和肿瘤,因此,建议老年人一定要清淡饮食,做饭坚持少油少盐

还有比较难消化的食物,老年人也要少吃,因为年龄越大,消化功能会越弱,如果食物比较难消化的话,会对胃产生一定的负担,还可能导致营养不良

同时,也要多吃肉,这里的肉说的是鱼肉、兔肉这种脂肪含量低的白肉,白肉不仅脂肪含量低,营养价值也很高,所以老年人可以多吃一些白肉。像脂肪含量比较高的猪肉、羊肉等,就要少吃一些。还有烤肉、烧烤、炸鸡、甜品这些,都要少吃,但是富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果,老年人也可以多吃一些。

4.要学会放松:

长期精神焦虑、紧张,会诱发很多疾病,比如说掉发、食欲不振、经常容易忘记事等,严重时还会得抑郁症,如果想要保持身体健康,首先就是要拥有一个乐观的心态,不管遇到了什么,都不要郁郁寡欢。也不要太操心,你要相信“儿孙自有儿孙福”,他们有自己的路要走,不管你怎么操心,都是没用的,还不如自己放宽心,开心一点,该吃吃该喝喝该睡睡。

如果身体患有某些慢性疾病,也不要担心害怕,只要好好配合医生治疗,定时定量的稳定病情,基本对身体是没有什么坏处的。

5.要多补充钙:

随着年龄的增长,骨骼和关节也会老化,所以老年人会特别容易得骨质疏松,这也是为什么很多老人不能摔跤的原因,只要一摔,没有一个月是好不起来的,严重时还会造成残疾,因此,医生建议老年人一定要学会补钙,这样可以增强骨密度,预防骨质疏松。

日常生活中可以多吃一些钙含量高的食物,但注意,骨头汤中其实含有的钙含量很少,而且汤里基本都是嘌呤,饮用过多会变胖,所以不建议老年人喝太多的骨头汤。平时也可以抽一些时间晒晒太阳,太阳可以促进人体维生素D的合成,从而补充钙质。但是天气炎热的时候一定不要选择大中午哦,不然有可能会中暑。

最后,想要提醒各位老年人,要想维持身体健康,一定要好好做到这5件事!平时也要保持一个良好的作息,有哪里不舒服的地方,就要去找医生看,千万不要相信一些民间“偏方”,如果耽误了治疗时间,最后伤害的都是自己的身体。

每一个人都会经历衰老的过程,我们要学会用积极乐观的心态来面对衰老,所以要想维持身体健康,一定要做到这5件事。同时,要坚持早睡早起,拥有一个充足的睡眠,这样可以帮助增强免疫力,还能提高对疾病的防护力。

参考文献:

[1]王君利.《科学走路运动十种方法》对老年人体质影响的实验研究[D].杭州师范大学.

[2]杜玲,颜芳.从中医学角度浅谈八段锦促进老年人养生保健的重要性[J].医学信息:医学与计算机应用, 2014(34):2.

[3]王秀梅,任慧君.体育锻炼对现代老年人养生观的影响[J].中国社区医师:医学专业, 2011.

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