1.经常按摩阴囊：可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2～3分钟。此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长。
2.适当地进行性幻想：研究发现，男性在进行性幻想时，其体内雄性激素的分泌量会增多，这会大大提高其对性刺激的敏感性，从而可起到增强其性功能的作用。因此，中年男性可以适当地进行一下性幻想，对提高性能力有很大的好处。
3.经常锻炼参与性交的肌肉：男性性交时起主要作用的肌肉是阴茎根部的骨盆肌、耻骨肌和尾骨肌等3组肌肉。因此，男性加强对这些肌肉的锻炼，可以增加阴茎的供血量，起到促进阴茎勃起、增加性高潮时的快感、延长射精时间和增加射精强度的作用。中年男性可以通过中断排尿的方法来锻炼这些肌肉，方法是：在每次排尿排到一半时，用力收缩尿道使排尿中断，待片刻后再开始排尿，如此反复练习。一般1个月左右即可见效。
4.常给阴部洗冷、热水交替浴：在浴缸内加入40℃～45℃的热水，将全身浸泡在该热水中3～5分钟，然后离开浴缸，再用10℃～15℃的冷水来冲浇阴部，使阴茎、阴囊强烈收缩，待3分钟后，再进入浴缸的热水中浸泡，如此反复做3～5次即可。若能每日坚持洗这种冷、热水交替浴，能起到补充精力、增强性功能和减轻疲劳感的作用。需要注意的是，在洗这种冷、热水交替浴时要注意保持浴室内的温度，以避免感冒。
5.多吃含锌的食品：锌是男性精液和保持男性性功能的重要微量元素之一。因此，建议中年男性每人每天至少要补充15微克的锌。含锌的食物主要有瘦猪肉(每100克瘦猪肉中约含有45微克的锌)、火鸡肉和豆制品等。需要注意的是，锌的摄入量也不可过多，中年男性每天锌的总摄入量不应超过50微克，这是因为服用过量的锌会影响人体内其他矿物质的作用。
6.经常按摩腹股沟管：位于男性阴茎根部两侧的腹股沟管是人体向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，经常按摩腹股沟管能起到促进睾丸内血液循环、提高性能力的作用。具体的按摩方法是：可分别用两个手的食指从上向下按压阴茎根部的两侧，可每日按摩一次，每次按摩10～20分钟。
7.多吃海鱼和海藻：研究发现，当男性体内缺乏磷和硫这两种矿物质时，就会出现性功能衰退、性欲降低等症状，而海鱼和海藻中就含有大量的磷和硫。因此，中年男性要经常吃海鱼和海藻，以提高自己的性能力。
8.经常按摩阴茎：每天晚上睡觉前，可用右手的拇指和食指由上至下反复捏按整个阴茎(注意不要用指甲搔刮阴茎)，在捏按的过程中如阴茎出现勃起也不要停下来，每次可捏按20分钟左右。该种按摩可增强阴茎神经的敏感性，促进阴茎的血液循环，从而起到提高性能力的作用。该种按摩若能在过性生活之前由妻子帮助丈夫来完成则效果更好。
另外，中年男性还要坚持加强身体锻炼，因为拥有强壮的身体才是提高性能力的根本保证。
（实习编辑：袁国基）
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