吃不胖娘的笔记

这简单几招，让你告别驼背，立马变身气质美人⚡⚡妈妈再也不会跟着我后面拍我啦~

1⃣靠墙海豚式

这个一定要收紧自己的腹部，让自己的背部往下沉，不能拱起来~坚持一分钟左右一组，做3-5组

2⃣8字扭转

收紧腹部，让双臂贴地。30秒换边~做5组左右

3⃣桥式

一定要尽量让自己呈一字型~坚持一分钟为一组，5组

4⃣支撑鱼式

前手臂贴地，腿绷直，然后尽量让自己的背部往上拱~30秒左右为一组，5组

5⃣猫式

手臂与腿都要垂直于地面，双腿微微分开，臀部收紧，大腿绷直。吸气时把肚子往下压，臀部翘高，保持3-5次呼吸；呼气时腹部收紧，慢慢将背部拱起，保持3-5次；重复5-8组

6⃣仰卧眼镜蛇式

双手与肩同款，腿微微分开，臀部收紧，尽量让自己头仰到最高！坚持3-5次呼吸~重复5-8组