数九寒天很多车友都留言表示还在坚持骑行锻炼,足以证明大家对骑行的那种热爱。可是在寒冷的冬季,如何在提高在寒冷条件下骑行的适应能力,能够通过锻炼使身体变的更加强健呢? 今天小编先带大家讲讲冬季骑行是如何正确的呼吸的保护好身体的。
冬季骑行户外空气寒冷干燥,对坚持冬季骑行增加的很多困难,往往对一些呼吸道比较薄弱的车友来说就更加不易啦。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法,就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道,免受干冷空气的伤害。
冬季进行骑行锻炼时,应该刻意地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示针对你的运动强度已经过大。而在冬季空气本身比较干燥,过快的呼吸节奏会给呼吸系统造成更大的负担,增加各种呼吸道方面的发病几率,如肺炎、气管炎等。
冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。
如果运动强度过大的话往往会出现呼吸的频率的增加,并且大多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,来改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。
寒冷冬季,
坚持骑行的你,
呼吸正确了吗,
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