骑车腰酸背痛，很有可能是这些原因！

骑车虽然是一项非常好的锻炼运动方式，但是很多车友在骑行中，会出现腰酸背痛的情况，始终困扰着大家。大家总会抱怨说，又不是每天“葛优躺”在家中，而是天天进行活动筋骨进行骑行锻炼，怎么还会造成这样的问题呢？原因在哪里呢？

根据荷兰的报告，经常长途骑行的骑士当中，每五个人当中，至少就有一个人出现腰部酸痛。出现这种症状的比例还是很高。那么今天小编就来帮大家梳理一下，造成腰酸背痛可能的原因来供大家排查排查。

核心肌群太弱

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群弱，是背部疼痛最大的原因。在骑车的时候，你的背部连接了肩膀和臀部，是一个支撑点，这使得背部更加脆弱，这就是为什么背部容易疼的原因。

臀部柔韧性太差

部分车友臀部肌肉绷得很紧，主要是髋部屈肌、臀肌和梨状肌太紧。如果这些肌群长期处于紧绷状态，就会增加盆骨的运动，而这又会导致下背部更“卖力”地去调整，进而引发疼痛。臀肌柔韧性太差还会引发其他问题，譬如髂胫束综合征和膝盖疼痛。

背包负重过大

背部的负重大部分都从中背部（胸腔对应部位）通过腰部传递到强壮而稳定的盆骨和臀部，腰部就相当于是背包和臀部之间的悬挂系统。也就是说，腰部在中间一直艰辛地劳作，周边的软组织（肌肉、肌腱、韧带等）很容易超负荷，由此引发疼痛。如果此时再加上过多的负重，很容易加剧腰背部的负担。

骑行姿势不正确

错误的骑行姿势也是最常见的一个原因。而骑行姿势一般又与车架尺寸、坐垫高度/角度等有着密切的关系。错误的尺寸、高度角度都会让你处于不科学的骑行状态，对身体尤其是腰背部造成巨大的压力。还有一些其他原因，如把立和曲柄的长度、坐垫的倾斜角度等，都会在日积月累的情况下对腰背部造成影响。

在坚持运动的同时，

尽量不要造成其他的伤害，

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