拉伸运动很重要，秋冬骑行别忘记！

已是深秋初冬的时节，天气慢慢变冷，热爱骑行的朋友们依然坚持在骑行的路上吗？

在秋冬时节，大家需要做好骑行做好骑行前的热身和拉伸环节，很多车友总是只关注骑行训练的情况，往往会忽略掉骑行前的热身、骑行后的拉伸放松部分。总是将这个环节忘记不做，或者就是应付一下、草草了事而已。殊不知在秋冬季节，我们身体的肌肉及关节很容易处于一种紧张的状态，如果不将肌肉放松和活动开，就进行骑行运动，往往会在骑行过程中存在着一定的风险和隐患。

通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。今天小编就带大家看看如何做好骑行的热身和拉伸吧！

动作一、大腿前侧拉伸

迈开弓步后抬起双手，上身微微后仰。保持骨盆向前方，感受位于后大腿前侧的肌肉拉伸。 

动作二、股四头肌拉伸

身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。

动作三、大腿后侧拉伸

单侧腿膝盖微曲，另一条腿迈出一步勾起脚尖，上身前倾用手压住膝盖。

动作四、臀部拉伸

坐姿，将脚翘在另一条腿上，单手握住脚踝，另一只手慢慢向下压膝盖。

动作五、小腿拉伸

单腿抬起脚尖踩在墙面上，身体微微前倾尽量靠向墙面。脚尖踩得越高难度越大。

动作六、腓肠肌拉伸

弓步迈开后，后侧脚掌全脚掌着地，慢慢下压后侧腿部

动作七、胫骨前肌拉伸

跪姿，脚掌向后收，慢慢地将整个人坐下，坐在脚后跟上，可以把鞋脱了，做得更加舒服。

骑行的健康，
就从拉伸开始吧，
大家都来说说吧！

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