不做这个, 你的增肌减脂根本没效果!

常言道：无拉伸，不运动，

今天来说说运动前的拉伸运动吧

为什么拉伸这么重要？

1. 拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

2. 有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

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3. 提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

4. 拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

下面是超级详细的动图，

跟着做起来吧！

1. 大腿前侧，股四头肌▼

2. 大腿后侧 股二头肌▼

3. 肱三头肌▼

4. 下背部▼

5. 小腿后侧肌肉群▼

6. 肩部▼

7. 上背部▼