想要睡得好，合理安排晚餐很重要！

晚餐什么时候吃，吃多少，怎么吃，是影响睡眠的重要因素，下面跟着小编来看看，怎么安排才算是一顿合理的晚餐吧！

晚餐对一个人晚上的睡眠有着直接的影响，养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。下面是小编给你的五点建议。

1.不要吃的太饱

研究证明，如果一个人想在晚上10点睡觉，三餐的比例最好为2:2:1，这样技能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息，总的来说，晚餐不宜过饱，这样对睡眠最有利。

2. 不要吃得过晚

晚饭最好安排在睡前4个小时左右。吃饱就睡会让消化道内食物滞留，影响睡眠，而且会容易消化不良，长久会造成胃病。

3. 不要吃太丰盛、油腻的晚餐

晚间进食太多，或吃较多高脂肪、高热量食物，会延长机体的消化时间，导致腹胀而无法正常入睡。如果吃了太多的肉，可以在餐后适当运动一下，如散步、做家务等，可以帮助消化和吸收。

4. 晚餐持续时间不要过长

晚餐进食时间过长，会导致生物节律的絮乱，打破人体正常的作息规律，造成失眠。一般进餐时间控制在30分钟以内是有助于消化和健康的。

5. 不要进食容易“产气”的食物

许多食物容易在肠道内产生气体，使腹部胀满影响睡觉。“产气”食物包括豆类、洋葱、白萝卜、卷心菜、茄子、马铃薯、甘蓝、青椒、绿花椰菜、地瓜、香蕉、柚子、面包、芋头、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂的饮料及甜品等。

小提示

①神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。

②试图用酒精来改善睡眠的方法是不可取。不少醉酒的人往往“烂睡如泥”，但酒精有使人抑制、后使人兴奋的作用，醉酒后容易早醒，而早醒就再难以入睡了。

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