如果你也有这样的困扰！
明明坚持了一段时间，但是肌肉却一直都是零增长，这是困扰很大一部分健身新手的问题，今天我就这个问题总结了下面几点，希望有这个困扰的朋友们，能够细致的看一下，总结一下自己是犯了哪一条！
一 长期使用同一重量训练
很多人尤其是初学健身的人习惯长期用同一重量的器械进行训练，这种训练方法虽然能够提升力量，却不能让肌肉体积有所增长。逐渐增加负荷及改变组数，能够破坏肌纤维，从而促进肌肉体积的增大。所以要定期改变负荷量和组数。
二采用不适合自己过大的负荷重量
在负重训练中，负荷重量是个重要的因素，但不可一味追求大重量，这样很容易让自己受伤。追求更大重量必须以动作标准为前提，而标准的动作应该是身体没有大幅度摆动，没有大声喊叫，没有猛拉和利用惯性，也没有突然撒手。
三训练过于频繁
肌肉生长是发生在休息时间内，如果锻炼过于频繁，没有休息的时间，怎能长出肌肉！每周锻炼一至四次即可，每次不超过2个小时。
四逃避艰苦的训练
在健身房中，常会听到这样的对话：“我深蹲蹲不下去，换成腿举行不行？”
“卧推虽然重要，但我实在做不来，能不能换个更轻的杠铃？'
大多数人练了很久也没有明显效果，多半是因为他们吃不了苦，回避一些比较艰苦的锻炼方式。其实大肌肉的生长主要靠大肌肉群参与的训练，如健身三大黄金动作“深蹲、硬拉、卧推”在加上引体向上等大肌肉群力量动作。如果想要拥有出色的肌肉，就必须实打实地练习这些动作，而不能一味逃避。
五 健身时精力不集中
我们没有必要每天都练到精疲力竭，但是在做动作的过程中一定要集中精力，专注于所锻炼的部位，并配合呼吸的节奏，不要边做动作边和旁边的人聊天，那样是不会有进步的。
六 忽视身体健康
健康的身体是训练的基础，也是系统训练的保障。身体状况欠佳会影响系统训练的进度，而间断训练是无法取得应有的效果的。而且，身体不好也会影响训练后的恢复进度。所以，不能忽视身体的健康。
七目标设定过低
健身是一件辛苦事，很多人往往给自己设定过低的目标，想要循序渐进，却很容易让自己走向失败。其实具有一定挑战性的目标，能够让自己拥有动力，并激发出一定的潜力。当然，目标也不能过高，那很容易让自己泄气。
八忽视营养的作用
营养问题被放在最后，但在训练中它应该排在第一位。很多人健身很久却迟迟未见效果，就是因为他们错误地认为，只有训练才是唯一要重视的事。其实，在训练中，“吃什么'“什么时候吃'是至关重要的因素。毕竟我们的肌肉都不是凭空长出来的，没有充足而高质量的营养做支撑，就很难恢复体力，肌肉也很难获得动力。
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