如何在飞机上睡个高质量的好觉？这10条小窍门掌握了吗

出国旅行难免碰到要坐长途飞机

睡得不舒服，

到了目的地也没精力开心的去耍

关于飞机上如何睡个好觉

几个小窍门助你旅途缓解疲劳

少坐或者不坐“红眼航班”

清楚地知道自己的身体状况，尤其是老人，如果吃不消红眼航班，那尽量少坐或者不坐,因为熬夜搭机会扰乱我们的生物钟。如果选择穷游或者对飞机航班时间不介意，那就一定要在飞机上睡个好觉了。

尽量选一个有利的座位

飞机上选座绝对是门学问。好的座位不仅能让你免于打扰，而且能在飞机上睡个好觉。坐飞机前可以先了解你所乘坐航班的机型和座位图。有些航空公司是支持网上选坐的~好的座位总是先到先得。

• 靠近过道的位置很方便，但如果你是个睡眠极浅的人，容易被上厕所的乘客所打扰，那就尽量选择靠窗的位置吧。

• 靠近机翼的位置，虽然有利于拍照逼格的展示，但越靠近发动机的噪音越大，所以权衡一下再选择。

• 安全门前后的座椅弊端也很大，一个舱门的问题，二是部分机型该处座椅靠背是不可调节的，非常不舒服。

购买联程机票，适当转机

如果你飞行路途太遥远或者时间充裕，不妨订联程机票，适当的增加转机时间。除了预定的价格将会比单程的价格优惠很多，还可以中转地逛逛或者吃顿饭再继续飞，都会轻松很多。

有时间起来走走，舒展身体

飞机座椅普遍狭窄，长时间我在座位上会非常不舒服。可以在小憩的空隙抽空在飞机过道慢步几个来回，伸伸胳膊和拉拉腿，这样可以促进血液流通避免血块凝固在腿部。

带好有助于睡眠的装备，很重要

U型枕—U型枕可以固定在脖子四周，适合活动空间狭小的场景使用。挑选U型枕时要注意里面的填充材料：充气型压感偏硬，好处是不用时易于折叠、携带不占空间；记忆棉偏软，压感偏软，好处是适合不同身材的人使用。

降噪耳机—安静的环境会使人的睡眠质量更高，使用一个降噪耳机可以隔绝低频的噪音，而且它比传统耳塞佩戴更舒适，这种耳机会发出环境噪音的反向声波，以抵消掉大部分的低频噪音。

眼罩—机上电影或者娱乐设施可以提供相应得消遣，但如果睡眠喜欢黑暗的你，这些也会成为睡觉的阻碍，试试带上眼罩，可以遮挡来自屏幕的光亮。也可以试试3D的眼罩，眼球部位的设计是凸起的，可以避免普通眼罩对眼球的压迫。

脚踏—为了最大程度而定提高睡觉的舒适度，可以用你的随身行李作为脚踏改善睡姿。虽然脱掉鞋子更能提升睡眠体验，但是考虑到其他乘客，如果你的脚气味不太好，还是算了吧！

回绝餐车，或者注意食物的饮用

富含咖啡因、糖分和酒精的饮料和小吃，都可能会影响你的睡眠，试着尽量避免这些刺激性的食物，或者选择其他的来代替。

穿着适当，乘机时穿舒适的衣服

虽然睡觉时最舒服的穿着是睡衣，但在飞机上可以穿宽松舒适的的衣服来代替，这样有些许助眠效果。因为穿得舒服的话，身体在飞机上和地面上的区别感会减少。