练功与太极拳内功修练
明理认识练功
陈立州
明理练功与太极拳内功修练，是练好太极拳的关键，浅谈一点对练功理解和认识，是否在理，先听听我是怎么理解认识的。
练功是实现内心中目标欲望，在身上、内心中激发出一种无法替代付出的时间精神力量。太极拳内功修练是按天地之理，拳理通过练功一步步实现人生需求“健康养生幸福长寿”的过程。天地之理，拳理是两者不离不弃，互补相互关系。
练太极拳就是练功，练太极拳是以太极为理念，以缠丝劲为核心，独特的练功方式展示出太极拳的魅力。健康人的思想，健康人的身体，提高人的自我保护意识和技击本领，赢得世界人民赞誉。练太极拳人可以抗疫情，不生病，少生病，延年益寿，健康养生。练太极拳人可以转变人的思想观念，以健康的心态面对现实，平心奋进，知足者常乐，助人为乐，努力创造实现人生价值。练太极拳人一生充满阳光，健康、快乐、幸福美满生存。这就是太极拳练功得到的健康能量。
太极拳内功修练
太极拳内功修练是漫长，用心内外兼修的练功过程，一般要经过明理认识太极拳，太极拳基础习练，初步了解太极拳，深入理解太极拳，明理享受发展太极拳五个阶段，将会慢慢理解太极拳是利国利民，健康养生拳，太极拳的奥妙玄机，更彰显出太极文化的博大精深。
一、明理认识太极拳
随着社会的进步和发展，人类需求健康养生是人类生存的共同目的，为了实现人类健康养生，世代名医都在积极努力，研究探讨最佳灵丹妙药，生老病死，社会各种歪风邪气每时每刻都在侵害人的思想肌体。至河南温县陈王庭创太极拳以来，太极拳一直为人类的健康养生做贡献，实践证明，练太极拳人就能抗疫情不生病少生病，健康长寿。太极拳是正能量的健康养生拳，天地间人是最聪明的，中国上下五千年发展史，各种健身拳数不胜数，从太极拳问世才有几百年历史，就能传遍全中国，全世界，深受国内外广大人民欢迎，明理认识太极拳或者将要准备学习太极拳，是人生最明智的选择。
二、太极拳基础习练
太极拳基础练习是学好练好太极拳最关键的一步，既然认定学习太极拳，就一定要按太极之理“中正圆平”，按太极拳缠丝劲为核心，作为基础练习，太极拳内功修练是长时间的内外兼修，为了扎实练好太极拳基本功“松沉转换”制订出行之有效的太极拳基本功训练规矩。
太极拳基本功训练
（一）静功练习
要求：百会虚领身中正，做到头正，身正，意正，气正，步开与肩同宽，松肩束肋双手下坠于两腿前外侧，心要静，心态放松，四肢放松，意守丹田，静心5—10分钟。
（二）裆功练习
要求，在静功要求的基础上，步开一腿长，左右开步皆益，两脚都按前六后四，内六外四踏地，左右移裆行四六走后弧，一入一出练裆功。
（三）单手左右顺逆缠丝功练习
要求：在静功、裆功的要求下，手随裆动，划立圈上划不过眉，下行不过腿窝，拇指内行到心间，外行有弧度。
（四）双手左右顺逆缠丝功练习
要求：按单手顺逆缠丝要求，练双手左右先后交替进行。
（五）双手分别从左右两边同时缠丝练习
要求：要求与前面要求相同，基本功练习主要是“中正圆平”松沉转换练习。
太极拳规矩功法练习
拳练人，要用心 裆走后弧，行四六
意行气，气催形 手形四六，划立圈
手未动，身先动 脚形四六，体放松
身未动，意先动 四稍领劲，招势成
意未动，眼先动 开不开步，肩腿定
百会虚领，身中正 上步退步，走弧形
松肩坠肘，需束肋 来守规矩，虽重要
四䙌不露，架形成 阴阳平衡，记心中
三、初步了解太极拳
随着对太极拳的认识和学习，明白了太极拳简单的道理。太极拳是正能量的健康养生拳，主要是太极拳契合了太极之理才彰显出太极拳正能量。练太极拳是个漫长的修心养性过程，是要通过严格的规矩一遍遍练太极拳下功夫，化掉身上拙气，浮躁懒惰等不正气，达到静心净气，用心练拳的目的。太极拳是天拳、地拳、神拳，是有尊严的。练太极拳必须有尊敬之心，严肃练太极拳才有成效。练拳是练心，心诚则灵，想起陈家沟祖辈留给练太极拳的后人们两段话，足以说明练太极拳是对人生健康养生是有好处的，两段话是：一天不练自己知道，两天不练师父知道，三天不练外人知道；学太极拳先明阴阳，下功夫先修武德。虽是两段简单的告诫，但意味深长，是祖辈期待后人，练好太极拳，走正路达到健康养生的目的。
四、深入理解太极拳
对太极拳深入理解是学练太极拳进步的过程，也是太极之理与缠丝劲运动理解过程。在学练太极拳过程中，会遇到不少难解之理，只要细心用心明白一个道理，暂不理解其它不解理，都会慢慢解开，这就是一通百通的道理。
练太极拳，就是让练太极拳人，成为健康正能量的人，实现健康养生幸福长寿的目的。规矩是保证实现太极之理健康正能量，同时也是规范人品达到练好太极拳的目的。
练太极拳就是明理的过程，练太极拳用意不用力。我是这样理解的，意由心生，力由心管，无可争议。意连心，意连神经和皮毛直接相连。心意通过神经了解皮毛接触外界情况，心能在第一时间做出应对反应。力是肌肉所生，当心接受肌肉反应，就不比意快捷，这就是用意不用力的道理。
不顶不丢，是对立统一的哲理，就是中正平衡，多用在两人练推手，通过皮毛相互了解对方消息。
太极拳内三合外三合，是由内到外，把太极拳练成一个整体，气敛神聚心往一处想，劲向一处使，随时就由心撑控一触即发，这就是内三合外三合的意思。
练太极拳的作用大多数人都认为“松”难理解难掌握，困惑不少练太极拳拳人，有的人练了一辈子太极拳不知怎么放松，理是拳之本，松是拳之魂。解开太极拳松的奥妙，我是这样理解的：天地人，人是三杰之一，有聪明的智慧和身体应变本能反应，松是缓解内心紧张情绪和身体压力。太极拳中的松，内心中具备有共性松的本能外，而且还必休养成瞬间“开 空”之功能，应变力的转换。太极拳松功练习有两种，静松和动松，静松是练松功，动松是用松功，松功练习是漫长心身配合适应过程，练功主要是练心，心静心才放松，身体各部才能放松下来。练拳盘架无人当有人练功，推手对练时有人当无人练功。经过漫长时间练习，心中瞬间能撑控静松，不受外力影响，达到力的转换，才算是心中有松，身上有松，否则就不算真松，说明心中的私心杂念没有除净，或者是不理解松。
学习太极拳就是为了用，明白太极拳是健康育人文化，如果真遇到解不开的事，一定要先讲理，论理来解决问题，实在是非要动武，要以德对人，决不先动手，心要静，搭手为阳，化劲为阴，左重则左虚，右重则右杏，舍已从人，随人所动，不顶不丢，能听能问，随屈就伸，得机得势，力从人借，气从脊发，引进落空，四两拨千斤，对方没有一点感觉瞬间倒地，不伤人不害人，教育了对方，保护了自己，这就是对太极拳的理解和应用，同时也体现出太极拳的奥妙和正能量精神。
要想解开太极拳秘密，咱们先从太极拳起源说起，前面我已讲过太极拳是河南温县陈家沟九世祖陈王庭创造，他为什么要造太极拳，造拳的目的是什么，有什么意义，后人多数练太极拳人都不知情，据陈家沟老人世代相传，明未清初时，陈王庭当时是一位文武双全，心怀报国之心的将才。青年时不得志，中年时不如意，老年时虽年老残喘，但报国之心没有改变，为实现年老报国之心愿，呕心沥血创造出利国利民，正能量的健康养生拳，深受国内外广大人民欢迎。太极拳之奥秘除了能给广大人民带来健康养生，真正太极拳的奥秘就在练太极拳人的心中，从明理认识太极拳，到太极拳基础练习，然后开始一遍又一遍、一年又一年、十年、一辈子坚持练习太极拳。坚信太极拳是健康正能量的拳。太极之理“中正圆平，就是天理地理”。明白陈王庭创拳的苦心和艰心的目的，就是让广大练太极拳人健康养生。同时也明白，太极拳奥秘就是拳中的平衡，人心中的平衡，就是阴阳平衡。
五、明理、享受、发展
祖辈陈王庭根据天地运转的哲理，创造出利国利民、阴阳平衡健康养生拳，开始在自家弟子儿孙身上验证，后又经几代陈家沟祖辈人的完善，才推广向社会，社会上的人很快认可了太极拳，这样太极拳就传遍了全中国、全世界，深受国内外广大人民欢迎，现在太极拳又申遗成功，太极拳是世界上公认的健康养生拳。
为啥社会上还有不少人不练太极拳呢？甚至还有些人半途而废放弃了太极拳练习，主要的原因是人的天性造成，人的天性是好吃懒做、贪图享受。这样就给练太极拳造成了最大障碍，原因是练太极拳要吃苦流汗。人世间，人虽是最聪明的，知道健康重要，但遇到贪图享受对自己有利的事，就忘乎所以，记住天上不会掉馅饼，勤劳能致富，健康能养生，这就是现实的真理。中国人民在共产党领导下，人民生活在幸福舒适、无忧无虑的美好环境里，健康是人生需求，只有健康，人才能享受美好生活。
太极拳运动是最佳的人生健康养生运动，因为太极拳是按天地之理运动的，只有明理才能做出明智的选择。所以要大力宣传太极拳文化，让更多的人认识太极拳，了解太极拳，热爱太极拳，享受太极拳，这是练拳人应尽的义务。
写作心愿
我是听陈家沟老人们讲祖辈名人传奇故事长大的，所以从小就对太极拳打心眼里热爱。各种原因陈家沟太极拳名师们相继去世，再加上工作时间关系，太极拳受益浅薄，为了向拳友同仁们学习，前后我写：皂荚树下忆往事、正确认识太极拳、盘架与推手、怎样练好太极拳、练太极拳下功夫从何谈起、浅谈内三合外三合、人生需求与太极拳健康养生七篇文章，作为抛砖引玉的心意，先后在郑州太极网和陈沟水太极网发表，现我又写了练功与太极拳内功修练，准备在陈沟水太极网发表，希太极拳同仁们关注一下，提出您的宝贵意见，咱们都是为共同的目标，太极拳是世界人民的，健康是自己的，为了更多的人健康，共同为太极拳申遗成功高兴加油。
陈立州，1947年出生于陈家沟，陈氏十九世，陈氏太极拳第十一代传人，陈家沟学校体育教师，现已退休。
受环境熏陶，陈立州少年时就开始习拳，先后跟陈照丕、陈茂森学习陈氏太极拳大架套路、器械等，又拜陈照奎为师，系统学习了新架、炮拳等套路，得到陈照奎亲手传授。后又随族叔陈伯祥学习陈氏太极小架套路至今。
从事体育教学的四十多年时间里，陈立州坚持推广普及太极拳，为社会培养出了两千多名太极拳爱好者，其中多名成为太极名家和太极新秀。所辅导学生和团队在市县教育系统举办的历届太极拳表演赛中，均取得了第一名的好成绩，为陈家沟争得了荣誉，在太极拳的推广和普及中成绩显著，本人多次被评为市县先进教育工作者、陈氏太极拳优秀辅导教师。为弘扬太极文化，陈立州不断给各地太极拳爱好者讲拳、传拳，并先后应邀到北京、上海、沈阳、西安、宁波、新乡、中原油田等地授拳。
陈立州曾在全国中老年太极拳邀请赛、“信合杯”首届老年运动会等比赛中多次获得一等奖，个人事迹入编《中国太极拳优秀人才名录》一书。此外参与了地方课程教材《陈氏太极拳》一书的编撰工作。
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