[名家讲拳]李德印教授: 太极拳的技术要领和掌握方法(参赛必知)

大家学习传统太极拳理论，都熟悉王宗岳的几句话“由招熟，渐悟懂劲；由懂劲，接近神明。”意思是说，开始练的时候，由一招一式熟练开始，接着要懂劲，达到神明，即是达到内外结合，得心应手，最后达到神明，随心所欲的阶段。

太极拳（剑）比赛的规格，就是从三个方面来打分。

第一，叫做规格，占6分。规格，就是指你的手型、手法、步型、步法、身法、腿法、眼法怎么样，是不是符合要领，动作是否正确，即是“招熟”。

第二，叫做劲力协调，占2分。劲力，就是要懂劲，即太极拳的沉劲、柔劲、整劲。就是协调性。劲力要顺达，周身配合要协调。

第三，叫做精神意识、风格、节奏，占2分。要意识精神、外形动作内外相合，即是那种气势、神明。

　　

根据大家在比赛和练拳中的表现，我觉得应当注意这样一些问题：

第一，要轻松自然，不要紧张生硬。这是大家耳熟目详的，但是做起来还是有些不自觉地紧张、生硬。比如，推掌太直，瞬间太过，没有留下一点含蓄的余地。再如虚步，前膝盖太直，应给它一点弯曲，不要绷得那么紧。身形也一样，要端正、舒松、自然，不要挺胸、塌腰、突臀。还有不要乱用劲，像做广播体操那样。初学者易犯这些毛病。

第二，要舒展圆满，不要老态龙钟。放松自然是要舒展圆满，不要驼背弓腰，像泄了气的球那样无精打采，扁、瘪、缩、软，这在一些老同志当中比较明显。

第三，要势正招圆，不要划道道，不要似是而非。太极拳中都是那些武术动作，就要看它用的是什么招法、手法，攻防含义是什么，要走得合理，势正招圆，按教材要求去做。当然，不要把个人风格上的细微不同，或者过渡动作小的不同当作错误，争个谁是谁非。在比赛规则上，也给出一定幅度，留有余地。

第四，要轻盈平稳，不要拖泥带水。常常看到大家弓步起得步子过大，显得步法不轻盈。应当把脚先提起来再迈出去。我常看到有迈步拖地的，有落脚砸地的，还有“翻靴亮掌”的，这些都不是轻盈平稳的练法。

第五，要立身中正，不要俯仰歪斜。这个问题的技术关键主要在于松腰松胯。比如转身，松腰松胯就显得很中正，不松腰松胯，不曲腿落胯就后仰，就前俯。其原因是什么？一个原因是腿部力量不足，增强腿部力量，就要加强桩功的练习。另个原因是在步型上找，你做拗弓步时，为什么不站得宽一点？两脚有一定的横向距离就容易松腰松胯，就容易立身中正。

第六，要上下相随，不要手脚分家。手到脚到，不要脚快手慢，或手快脚慢，这是常见的毛病。

第七，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。换势时，不要断劲。要以腰为轴，任何动作不是孤立的，转手的动作，不要手转腰不转。有时常说的缺粘劲，就是躯干与上肢、躯干与下肢配合不协调，或上下肢配合不协调，断劲了。要像鱼一样，以腰带尾，不然就像耍棍了。

第八，要悬头亮相，不要无精打采。杨澄甫“十要”的第一条就是头顶悬。头顶悬，我常比喻如同照相，亮相那一刹那，不能扬头，也不能缩脖，把头顶起来，眼睛一睁，挺精神的。精神提起来，没有持重的感觉。

第九，要中正沉稳，不要飘浮无根。太极拳讲究的力很重要，是太极拳特有的力。有的把它叫做对拉拔长。腿往下一沉，头往上一顶，手往前一推，肩往后一拉，有一个前后拔的劲。好像是汽车刹车那种感觉，一刹后闸，前轮往前走，后闸一停，突然车往下一坐，非常沉稳那种感觉。一到定势，手往前一推，腰往下一松，头往上一顶，稳稳当当放在这儿。别飘浮，没有根，没有内劲。有内劲，就是柔中有刚，前后拔长那种感觉，找着规律，不难练。

第十，要分清虚实，不要死水一潭。动作要有个记号，要有个起点，要有虚有实，我们说的虚实，不完全是说腿、重心那个虚实。太极拳的虚实，叫做处处有虚实。起点是哪儿，终点是哪儿，过程是哪儿，起承结合都交待得清楚。起点要轻一点，转折要圆活一点，终点那个合要收一点，沉稳一点，就像说话有重音、有轻音一样。千万不能一个劲儿，没有虚实，说话没有轻重音，就没有感情了。

第十一，要气力相合，不要鼓气憋气。有人问我运气的窍门，我说就是自然，别憋气。这是最大的要领。你理解了拳动作的含义，打熟练了，你自然呼吸就顺利了。动作不顺，呼吸无从谈起。

第十二，要讲科学，不要蛮干。打拳膝盖疼，就是有不科学的地方。其中一种是运动过量，负荷过大，应当先热热身，散散步，跑跑步，做做操，再打拳。打完拳再散散步，做点游戏，可以使身体很快恢复疲劳。

最后讲一点，我觉得打太极拳还是要有武德，不能练了半天就是我最好。武术界太极拳界具有很多的优良武德传统，各家各派互相学习，互相补充，这是武术的主流、精华。这方面应引起大家的注意。

李德印

    李德印，男，汉族，1938 年出生，河北省安新人。出身武术世家，自幼受祖父李玉琳、叔父李天骥训练，擅长太极拳（杨式、孙式）、形意拳、八卦拳，少林拳、武当拳，中国武术九段。1961 年中国人民大学毕业，留校任教，专事武术教学、研究工作。多次担任国内外武术比赛及个国太极拳、剑、推手比赛裁判长，1990年任中国武术队太极拳教练，取得第11 届亚运会太极拳男、女项目的金牌，并指挥了亚运会开幕式、中日两国太极拳大型表演。先后参加了“48式太极拳”、“42 式太极拳竞赛套路”、“太极剑竞赛套路”等国家规定教材的编写、审定工作。担任个国电视教学节日及国际裁判培训班太极拳讲师。应邀赴日本、英国、美国、瑞典等国家以及台、港、澳等地区讲学传艺，在国内外有较高声誉。评获“中华武林百杰”、“全国优秀裁判员”、“国际武术裁判”称号。现任中国人民大学教授、中国武术科学学会委员、北京市武术协会副主席、北尔大学生武术协会主席。