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“药王”孙思邈《长寿歌》短短80字,说透养生之道
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2025.01.08 北京

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追求长寿,是大多数人的梦想。

无论是帝王将相还是平民百姓,都渴望延年益寿,享受身心自如。其实,长寿并非遥不可及,它与我们日常的生活习惯息息相关。

被后世誉为“药王”的唐代医学家孙思邈,百岁高寿时仍能看书、写字。

他认为一个人寿命的长短,不是命中注定,而取决于自己是否善于调理和保养。

因此他将其养生之道,用诗歌形式概括成了一首长寿歌,朗朗上口,背下来受益终生!

《长寿歌》

清晨一盘粥,夜饭莫敦足。
撞动景阳钟,叩齿三十六。
大寒与大热,切莫贪色欲。
坐卧莫当风,频于暖处浴。
食饱行百步,常以手摩腹。
再三防夜醉,第一戒神嗔。
安神宜悦乐,惜气保活纯。
寿天休论命,修行在各人。

#01

清晨一盘粥,夜饭莫敦足

早上应该吃一碗粥,粥可以提供足够的能量,且易于消化,有助于一天的开始;晚上的饭不宜吃得过饱,也不宜吃得过快。

现代人生活节奏快,加班熬夜成家常便饭,身体长期处于高压、疲惫状态,免疫力下降,疾病趁虚而入。

不如放慢心态,不急不躁,给自己留白,才能细水长流,走向健康长寿之路。

#02

撞动景阳钟,叩齿三十六

景阳钟是古代皇宫中用来报晓的钟声,象征着规律的作息时间。

早起可以让人精神饱满,充满活力,迎接新的一天。

叩齿三十六是一种简单易行的口腔保健方法,通过轻叩牙齿,可以促进牙龈和牙周组织的血液循环,有助于牙齿坚固和口腔健康。

#03

大寒与大热,切莫贪色欲

大寒是二十四节气中的最后一个节气,标志着一年中最寒冷的时期;大热则指的是夏季的高温天气。

在这两个极端气候条件下,人体的生理机能容易受到影响。

如果此时过度沉溺于色欲,会耗损肾精,气血运行不畅,导致五脏功能紊乱。

#04

坐卧莫当风,濒于暖处浴

无论是坐着还是躺着,都应避免直接吹风。

中医认为,风为百病之源,尤其是冷风会侵入人体,导致气血运行不畅,引发各种疾病。

因此,在日常生活中,无论是坐着还是躺着,都应避免直接吹风,以免受凉感冒。

在身体感到寒冷时,应多采取暖浴的方式,如温水浴、温泉浴等,以舒筋活络。

暖浴不仅可以促进血液循环,还可以放松身心,缓解疲劳,对身体健康大有裨益。

#05

食饱行百步,常以手摩腹

饭后散步有助于促进食物的消化吸收,增强脾胃功能。

散步时,应保持轻松愉快的步伐,避免剧烈运动,以免影响消化。

而按摩可以促进气血运行,充实脏腑,调节阴阳。

具体操作时,可以用手掌或手指轻柔地按摩腹部,以顺时针方向为佳,每次按摩10-15分钟,直到腹部感到温暖为宜。

#06

再三防夜醉,第一戒神嗔

在夜晚应避免饮酒过量。

夜晚是人体阳气收敛、阴气生发的时间,此时饮酒会扰乱人体的正常生理规律,导致阳气不得入里,阴阳不能相生,次日会感到身体疲劳,久而久之,自然身体衰弱。

在日常生活中应保持情绪平和。

怒气会伤害肝脏,导致气血运行不畅,引发各种疾病。

因此,孙思邈提倡在早晨起床时不要生气,保持心情愉悦,这样才能拥有健康的身体和长寿的人生。

#07

安神宜悦乐,惜气保和纯

怒甚偏伤气,思多太损神。

情绪过激如大怒、思虑过度等会损伤人体的气和神,日常生活中应保持乐观心态,避免过度悲伤或过度快乐。

气是构成万物的基本元素,也是生命活力的源泉。

《千金要方》中有言:“善养生者,必宝其精,精盈气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。”

爱惜元气,才能保持和畅纯粹。

#08

寿天休论命,修行在各人

命运并不能决定一个人的寿命,关键在于个人是否善于调理和保养自己的身体。

每个人的身体状况和养生需求都是不同的,因此,养生的方法也应该因人而异。

适合自己的,才是最好的养生。

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