你造吗？女人比男人更容易便秘！

 

       俗话有说：“便秘不是病，解不出来真要命”。风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦，肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断……甚至难以减掉的肚腩和日渐烦躁不安的情绪，不仅侵袭女性的容貌，也在损害身体的健康。那么应该办呢？

       便秘不是你说了算！怎样才算便秘呢？

       经常有不少女性朋友问：我两三天没有大便了，是不是属于便秘？其实，对于女性来说，平时习惯2-3天才排便1次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不是便秘；反之若平时习惯1天1次排便，但是受饮食、生活不规律等因素影响，变成2-3天一次，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。

       通常，一个成年人一次排便量大约在100~300克之间，排便量越多，对健康越好。健康优质的大便味道，味道不会太重，状态是半沉半浮，表面含有较多的纤维质，香蕉状、牙膏状大便是健康的“金条”象征。当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非要坚持一天一次，一次要多少克。（推荐阅读：《让我再看你一眼，便便！》）

       女人比男人更易便秘？Yes,中医西医均有说法!

       据资料显示，大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，其中女性便秘的发生率是男性的两倍，而且还有上升趋势！这是为什么呢？

       这主要是生理构造上的差别，女性的直肠前方有子宫和膀胱，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期，孕育和妊娠期间，因为激素的变化，子宫也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，妊娠时胎儿压迫等，使排便时力量相对不足，导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变的原因，因而容易产生便秘。　　

       在中医上来说，女子以血为先天，女子因为各种原因导致血虚后，阴虚不足不能滋润肠道，就会容易便秘。女性特有的生理是造成青年女性易便秘的原因之一，因为女性经期时黄体生成素具有抑制大肠蠕动的功能，同时，雌性激素水平增高时，肠道运动会变得迟缓，月经期前更容易出现便秘。

       此外，不爱运动也是女性更容易便秘的重要原因！

       缺乏运动时，本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。

       香蕉、蜂蜜并非人人适用！

       在网上有不少关于改善便秘情况的偏方，比如说隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是，往往同一个方子用在不同人身上，效果并不一样。是服用的量不够吗？还是服用的时机不对？

       其实，这些偏方都是人们比较通俗的认识，但是从养生的角度来讲，必须辨体思养。比如说吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而会不舒服；还有喝蜂蜜，蜂蜜虽有润肠通便的作用，但是适合阴虚和肠燥的人，如果便秘者有胃炎等问题就不是很主张喝蜂蜜。因此，如果方法不对症，不但起不到作用，还可能加重便秘的情况！

       应该怎么科学调理便秘呢？

       如果是长期便秘者，需要上医院进行系统检查，找出便秘的原因后，以中医调养为主，饮食为辅；如果只是短期便秘者，那么不妨可以从这儿入手：

       1、饮食合理：多吃富含粗纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜，做到多菜少肉七分饱。（推荐阅读：《多菜少肉巧养生》）

       2、起居合理：保持充足睡眠，避免由于睡眠不足而导致体内阴液亏虚、虚火肠燥，引起便秘。建议晚上23点前睡觉，每天睡眠7-8小时。

       3、运动合理：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要适当加强运动，医学研究也证实，运动能大大促进肠健康，职业女性应利用工作间隙运动，消除坐班带来的弊病。（推荐阅读：《上班族的碎片时间健身法》）

       另外，每天还可以做一下肠道有氧按摩，最简单的方式就是摩腹运动：先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

       4、情志合理：保持丰富愉悦的生活，特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意正面思维，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说，“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进新陈代谢。