第471篇
素食餐厅经常看到有人只点一份沙拉代餐
不管是不是“食草族”,有些是为了减肥
有些是为了健康
吃沙拉已经成为时尚健康的标志。
其中,沙拉酱扮演了一个非常重要的角色
而一直被认为兼具美味和健康的沙拉酱
真的是那样吗
你都吃沙拉了还瘦不下来,就是因为它
△
同样都是沙拉酱,热量的差别相当大
如果选蛋黄酱,那真的是热量炸弹
沙拉酱应该是「酱」嘛
那个柠檬酱油,又是什么鬼
那我们还是自制沙拉酱吧
美味&低热量,告别满满添加剂
( 一 )
无 蛋 奶 腰 果 沙 拉
无蛋奶成分,4个步骤学起来:
① 板豆腐200克,沥干,切小块;
② 糖4大匙、白醋3.5大匙(可用柠檬汁代替)、葵花油4大匙、盐1小匙、白胡椒1/4小匙、腰果5颗,一起放入调理机打碎;
③ 再加豆腐搅打;
④ 打匀后装袋,取橡皮筋绑好,减少与空气接触,冷藏可保存约1个月。
( 二 )
百 香 果 沙 拉 酱
材料:百香果1颗、嫩豆腐150克、红砂糖30克
做法:
将百香果切开,挖出百香果肉与籽,与其他的材料一起放进果汁机内,打匀即可。
( 三 )
酸 甜 柠 檬 酱
材料:柠檬半颗、嫩豆腐150克、橄榄油1大匙、红砂糖30克(可用枫糖取代,依个人口味调整)
做法:
① 将柠檬汁挤出,放入果汁机内;
② 将其余材料一起投入果汁机内打匀即可;
③ 若想添加柠檬酱清爽口感,可加入两、三片薄荷叶一起打匀。
( 四 )
花 生 沙 拉 酱
材料:花生酱50ml、营养酵母粉(可选)30g、酱油15ml、枫糖浆15ml、辣椒粉(可选)少量、水30~45ml
做法:
将所有食材用料理机混合均匀即可。
( 五 )
胡 萝 卜 姜 汁 沙 拉 酱
材料:胡萝卜一根、姜一小段、花生油或菜籽油50ml、米醋50ml、龙舌兰糖浆30ml、酱油15ml、芝麻油少量
做法:
将所有食材用料理机混合均匀即可。
( 六 )
纯 素 坚 果 沙 拉 酱
材料:铁棍山药一根、核桃仁、熟松子适量,、橄榄油、海盐、黑胡椒粉、葡萄酒醋、砂糖、 其他香料(根据个人口味)
做法:
① 山药切段,带皮蒸20分钟,剥皮;
② 核桃仁、熟松子去皮洗净、掰小块备用;
③ 山药微凉后放入榨汁机拌泥;
④ 放入干果搅拌至糊状,可略加一点温水;
⑤ 成泥后取出,加入橄榄油、海盐、黑胡椒粉、葡萄酒醋、砂糖及其他香料。
( 七 )
豆 浆 沙 拉 酱
材料:豆浆半杯、橄榄油不少于半杯、糖10g、柠檬汁水1/4杯子、盐1g
做法:
① 在热豆浆中调入1勺糖和适量盐。
② 将冷却后的豆浆倒入搅拌机中,分次(5-8次)少量(每次1-2勺)倒入橄榄油充分搅拌(每次搅拌时,间隔1-2分钟,这样比较容易使混合物塑形)。
③ 当混合物由液体变成可塑形的半固体时,调入1/4柠檬汁,搅拌均匀。
接下来就负责流口水吧...
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