猛男都是这样练肩的，难怪穿啥都帅一脸！

• via 邹杉Shawn（微博）

三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

每次练肩

可从中选取4个动作

每个动作12~15下

做四组

1

单手高位绳索外展

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2

单手低位绳索外展

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3

迎面拉-肘内旋&外旋

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4

单手哑铃划船

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5

高位后束下拉

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6

哑铃水平外展

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7

杠铃开肘划船

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8

俯身飞鸟-正手&对握

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9

虎口朝外俯身外旋

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