健身？还是伤身？1项运动强化10项身体能力！

抛开传统有氧运动，我们将视线转移到其他内容更丰富的健身方式，比如力量训练、HIIT、徒手健身等，相比较传统有氧，他们短时高效，这里不得不提——CrossFit。

CrossFit是一种力量和体能相结合的综合性训练，早期被适用于军队以及特种部队的体能训练，之后逐渐在散打、搏击等其他领域的运动项目中被广泛使用。

Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉，CrossFit原本词意是交叉健身：

1、是指不同的运动项目穿插；

2、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；

3、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。

CrossFit不仅仅是一种健身方式，它强调提高锻炼者在生活中需要用到的身体机能，更是身体在多种不同环境下，对适应能力的挑战。这一项运动是对十项身体能力的挑战，包括心肺功能、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、协调性、速度、平衡性、身体控制力、敏捷性。

CrossFit涉及到了各种各样的动作，新手必须先掌握CrossFit训练的9个基本动作：自重深蹲、前蹲、支撑蹲、实力推、借力推、借力挺、硬拉、相扑式搞拉、药球高翻。

CrossFit的优势：

1、运动耗时短，高效，多方面强化；

2、团队训练是CrossFit训练中最为出色的设计。在一个小团队里和队友们一起训练，互相监督、互相鼓励；

3、基于循环组的训练方式，训练内容丰富，动作重复率低，不容易感觉枯燥而放弃；

4、注重全身多肌群共同参与，不同于其他运动：不会过多强调局部肌群的训练，强调全身训练；

CrossFit的劣势：

也许你觉得CrossFit的交叉健身方式看起来比较危险，事实证明，对于身体尚未做好充分准备的人，并不建议马上开始CrossFit这项运动，尤其是没有规律运动习惯的人群。

开始任何一项运动都需要得到身体的首肯，CrossFit训练强度大，更适合运动能力中级进阶高级的人群，循序渐进是运动安全的前提。勇于尝试，但切勿急于求成。

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