站着练腹肌，男女通用

当然这套动作也不仅仅是练腹肌，同时它还有减脂的效果，一起练起来。

动作1：左右转体跳 左右各30-60次

动作2：直立体侧屈 左右各30-60次

动作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60个

动作4：直立交替单脚跳 左右各30-60次

动作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次

动作6：直立交替斜踢 左右各30-60次

练习要求：

1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。

2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。

3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。