前几天我们说了合理的利用暗时间，能够让我们活的更长。但是你如何在走路、买菜、洗脸、洗手、吃饭、睡觉的时候将这些时间转变成为暗时间，这是一个值得思考的问题！比如我们正用尽心思全神贯注地制定着工作计划，但是一个小小的插曲就能够将我们的思维带到别的事情上，一旦这种注意力转移，我们便很难再回到原来的关注点上，所以我们总是感叹自己的管不住自己，自控力太差。第一步：理解不同的自我！
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己。每个人的潜意识当中对于一件事总有不同的看法，比如我是先制定一个工作计划还是先制定这个周末的出游计划？两种想法就像两个小人一般在相互斗争。心里很乱，而自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我。
第二步：协调对立的自己！
2010年的一项调查发现，和非节食者比起来，压制对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对事物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。所以要接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。第三步：做好本职工作！
你为何自控？自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。比如，如果说自控只是为了制定一个详细周全的工作计划让自己成为一个好员工，那么当你做好自己的工作的时候，这种自控就会消失。但是有的时候人就是这么较劲，想方设法的增强自己的自控力，导致自己非常的疲惫。在自控的过程当中，如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出来拯救生活。第四步：正确放松！
美国心理学家协会调查发现最有效的解压方法：锻炼、祈祷、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或yoga。 最没效的缓解压力法：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视或电影。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。不是你管不住自己，而是你的管理方式有问题！《自控力》一书是健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士的著作。在这本书当中，作者为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。读这本书，你就会感到这是一本能够“改变一生”的著作！
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