空腹血糖高，可以通过运动降血糖吗？

运动是预防和治疗糖尿病的手段之一，对于空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。

《中国糖尿病运动治疗指南》中指出，规律运动可以改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性。通过运动增加机体能量的消耗，减少脂质在体内堆积，从而增加骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺细胞分泌胰岛素的能力；运动增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性；运动能够增强肌细胞摄取葡萄糖的能力。

另外，运动还可以改善糖尿病患者的骨骼肌功能以及脂肪、蛋白质的代谢紊乱。持之以恒地参加运动，并严格控制饮食，体重减轻的同时，血糖也会随之降低。通过运动降低体重，还可以预防糖尿病的发生。

《中国糖尿病运动治疗指南》建议最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳（慢速）、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等。这类运动能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以减肥。糖尿病患者每周累计至少进行150分钟有氧运动，如一周运动5天，每次30分钟。

抗阻训练包括举重、短跑（快速）、跳绳（快速）、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐等，这类运动消耗能量相对较少，但可以增加肌肉重量和力量，从而提高对胰岛素的敏感性，对血糖的益处更为持久。糖尿病患者每周最好进行2次力量训练，如举重等，训练时阻力为轻或中度。

运动的最适宜时间应在餐后1～3 小时内。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。