现在生活节奏越来越快，人们承受的压力也越来越大。特别是进入中年后，是一生中的转折点，也承受着前所未有的压力。一方面要照顾家中的老人，又要关心孩子的学业，一方面又忙于应酬，面对复杂的人际关系等，简直压得他们喘不上气来。部分50岁左右的人每天凌晨3点就会自动醒来，躺在床上翻来覆去睡不着觉，这是怎么回事。
1、压力太大
睡眠易受到压力影响，长时间处于一个高压力状态下，势必会影响睡眠质量。只要积极释放压力，多向亲朋好友倾诉或通过听音乐运动的方式来合理宣泄情绪，这样能改善睡眠质量。
2、跟睡觉前习惯有关
睡觉前喝太多浓茶或浓咖啡，会导致人们翻来覆去睡不着觉或早醒。虽然喝茶有一定的好处，能提高新陈代谢速度，清除体内自由基，起到抗氧化和延缓衰老效果。不过茶有利尿功效，晚上喝茶会导致人们频繁起夜，影响睡眠质量。浓茶中的茶碱和咖啡因会过度兴奋脑部神经，影响睡眠。
3、睡得太早
一般随着年龄增长，睡眠时间也会缩短。很多中年人吃完晚饭后没有任何事情做，19：00~20：00左右就会进入睡眠状态，所以导致凌晨3点多就会自然醒来，再想入睡却很困难。因为生物钟已习惯早睡早起，久而久之大脑和身体也形成了习惯。
确实有的疾病会导致人们早醒，如心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病以及神经衰弱等。若伴有呼吸睡眠暂停综合症，经常从睡梦中醒来且伴有身体不适，十有八九是患有疾病。心血管疾病病人睡觉时易出现脑供血不足，呼吸变得不顺畅，血液流动速度慢，可刺激心脏和大脑，使得大脑恢复清醒。特别是患有心脏病糖尿病或心梗病人总是在凌晨3点左右醒来。由此可见，不管是衰老还是疾病都会导致早醒。只是早醒且身体没有任何不适，就不用太担心；若造型师伴有口干口渴、易出汗和呼吸不畅，说明体内有疾病。
1、保持平常心
学会减轻压力，以平和心态面对一切，不要大喜大悲，不能太计较得与失。不能在卧室放闹钟，以免因为声音而诱发焦虑情绪。
2、注意睡眠卫生
卧室温度和湿度适宜，提供安静且舒适的睡眠环境，不要在床上吃饭、看书或玩电子产品。睡觉前不能吃得太饱，也不能做剧烈运动，更不能喝浓茶以及浓咖啡。
温馨提示
长时间早醒，睡眠质量差，轻者白天精神萎靡、记忆力减退和头痛，重者可降低免疫力，增加患心脑血管疾病风险。应积极治疗躯体疾病，缓解呼吸困难、胸口闷痛和心慌等各种症状。平时多参加文艺活动，如跳广场舞或唱歌等，每天至少运动30分钟，利于夜间睡得更香甜。
#家庭医生超能团#
参考资料：
1、《醒了睡不着，如何巧应对？》，生命时报，2020-04-19
2、《为何50岁后，每天一到凌晨3点多就自动醒？是老了还是体内有疾？》，肝病科郭朋，02-27
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