UC头条

众所周知练腿能提高男性性功能，小编以前也和大家讲过，那么还有没有比练腿更有效更直接提高性功能的锻炼方式呢？有，请接着往下看，没错就是 PC 肌训练！赶紧收藏吧！

1、何为 PC 肌？

PC 肌就是我们熟悉的骨盆底肌，PC 是英文耻骨和尾骨英文字母的第一个缩写，因为它的肌肉走向从耻骨经过尾骨，就像小孩用的尿不湿一样！也称耻尾肌。它属于深层肌肉，承受托住内脏器官的压力，一般久坐不运动和产后女性比较松弛！

2、PC 肌有哪些作用，怎样测试 PC 肌是否薄弱的方法

PC 肌如果松弛无力，容易造成男性早泄，大小便失禁，女性阴道松弛等！如果像测试你的 PC 肌是否发达就在你小便的时候，试一试整个小便过程中，能不能随意的控制自己停止让尿液不向外流出。反复让自己小便停小便停，看看是不是能随心所欲。如果你只能坚持不到 30 次，那就表明需要加强锻炼了。

3、PC 肌的初级锻炼

当你终于小便时，是 PC 肌发力才能让你停下来！这就是 PC 肌的收缩，所以日常小便是一个锻炼的方法，其次就是提肛，收缩自己的肛门向体内，注意不要憋气，可以呼气时提！坐着站着躺着都可以做！刚开始可能会很吃力，控制不了自己，可以每天 50 次，随着自己不断提升可以增加到每天 200 次！

4、加强 PC 肌要配合大腿内收肌

当 PC 肌有能力控制之后，要配合着大腿内侧肌肉的锻炼，和臀部肌肉的锻炼，大腿内侧肌肉可以用普拉提的一些体式，或者夹健身球或者普拉提圈，需要注意的是，在夹得每一次中，都要先提肛收缩阴部，再用力夹，发力时呼气，慢慢的改变自己的频率，又可以慢慢做，又可以快速做，两项都能完成那说明你的 PC 肌已经很强了！

5、强化 PC 肌配合臀部肌肉锻炼

要想性功能强，就要使身体的每块肌肉都变强，PC 肌和臀部肌肉都在骨盆上，所以它们都有协同作用，而且臀部肌肉发达才能保护你的腰，使男性更有力！还是一样，在锻炼的过程中先收缩阴部 PC 肌，再开始臀部锻炼动作！其实当你练腿的时候也可以用这种方式，先收缩阴部再腿部发力站起来，推荐大家都练练普拉提，普拉提强调这方面比较多！