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十人九腰痛!这些最伤腰姿势你天天在做,第一个你就中招了



本文字数:1873  建议阅读时间:7分

关键词:腰痛、穴位、腹式呼吸、运动、食疗



哎呀,我的老腰!

最近总觉得腰酸背痛的~

腰感觉动不了,很僵……


这是我们在生活中经常听到的关于“腰”的一些问题。


腰痛、腰酸、腰僵硬,都会严重影响日常生活和工作,总感觉干什么都不得劲儿,动作也不灵活。


这些姿势最伤腰,你是哪一种?


腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。

1

“葛优躺”最伤腰

劳累了一天回到家,如同一滩烂泥先“瘫坐”在沙发上!

此时的姿势是:斜靠或者半斜靠在沙发上,头向后仰靠沙发背,屁股往后挪,身体陷在软或较软的沙发上。或者看电视、玩手机、pad、看书也是如此,总以为这个姿势最舒服,但最舒服的不一定是最健康的,真相却是这种姿势最最伤腰!



专家点评

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力,呈悬空或屈曲状态,颈椎前屈,整体下沉,身体的中轴线跟着后移。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

 

2

久坐不动伏案工作

很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。



专家点评

久坐伏案族出现腰痛,是一种慢性劳损过程,主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说,久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上,时间长了会感到腰痛、腰酸,容易腰肌劳损,严重导致腰椎间盘突出。

 

3

久站久立负重搬运

如果是长时间的站立,或是劳动强度大的负重劳动,也常出现腰部问题,如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工,一天下来腰也劳累的不轻,有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。


专家点评

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担,如果造成腰椎间盘突出,最明显的症状就是反复腰痛,有的人还会出现下肢麻木、疼痛,甚至更严重的大小便失禁。


自测:看你的腰健不健康?

 

腰部健不健康,主要看腰有没有不适症状,来测一下吧~


  •   经常腰酸痛、胀痛

  •   腰部感觉僵硬,尤其睡醒后腰容易僵硬

  •   扭腰转身受限制,搬抬东西费劲

  •   腿麻、腿痛,甚至会影响走路

 

以上状况提示可能有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况,这时你可根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI(核磁共振),看看生理弧度和腰椎结构是否正常;椎间盘是否有病理性改变。



注意:腰肌劳损没有年龄限制,各个年龄都可出现;腰部疾病中腰椎间盘突出症,几乎可发生于青少年至老年所有人群,30~50岁人群中特别多见。


缓解腰痛,你可以这样做


腰酸背痛,不止盯上的是中老年人,年轻人也要特别注意。如果感觉到腰部不适,可以用以下方法缓解疼痛、酸痛。


1

穴位法

腰部是足太阳膀胱经或督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说:“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状,均可从委中穴上治疗。

委中穴处于腘窝正中间,是足太阳膀胱经所过。对委中穴进行刺激,可以疏调膀胱经,缓解腰部的症状。

如果平时腰痛不重,早晚以手指用力揉按对侧委中穴缓解;如果腰痛症状明显,持续时间长,可用艾条灸15分钟左右缓解。

 

2

腹式呼吸法

在专业医生看来,女性腰痛的康复治疗,和男士稍有不同,平时可做腹式呼吸缓解腰背酸痛。因为男性多为腹式呼吸,女性多为胸式呼吸,所以男性腹部肌肉力量强过女性,能为腰背肌肉分担压力。

腹式呼吸要领:吸气时用鼻子深长缓慢地吸,嘴巴闭紧,腹部慢慢鼓起;呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好,全身放松,肩膀不能抬,双手自然下垂。 


3

运动法

通过运动预防腰部疾病很有效,如果腰背肌功能强大,可有效预防或缓解腰痛症状。

倒走:倒着走会收紧腰背,增强腰背肌力量。 

游泳:游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体重量,身体各部分关节负担变小。 


挺腰运动(五点支撑法):腿弯曲,用两个脚跟撑着地面,双脚是两个点、双肘是两个点,头后仰着地是一个点,五个点支撑起身体。腰挺起来算一下,一天做3次,一次至少挺30下。


4

食疗法

腰痛也可以通过一些食疗法来缓解,推荐食用补骨壮脊汤。

材料:五指毛桃30克,盐杜仲5克,花生50克,龙骨150克,姜1片。

做法:龙骨汆水备用;五指毛桃、盐杜仲、花生洗净,放入炖盅,温开水600毫升浸泡0.5~1小时,入龙骨,加姜,隔水炖2小时(水开后计时),调盐,食用前撇去油腥、浮沫。

点评:五指毛桃,性平微温适合大多数人,强壮身体、健脾补气、舒筋活络,可用于治疗腰腿疼痛; 杜仲入肝、肾经,肝主筋而肾主骨,因此杜仲强筋健骨,盐杜仲加强其入肾的作用,有效成分也易于煎出;花生温和养血,辅助五指毛桃舒筋活络、杜仲强筋健骨的作用;用于补益筋骨、缓解因椎间盘突出或骨质增生引起的腰颈疼痛,用龙骨最佳。


如果你的腰又酸又痛,不妨试试上面的招儿!不过,最重要的是在平时注意护腰,这不,《养腰=养命!这份护腰秘籍你一定要看,不看后悔一辈子》,猛戳就行~

(编辑:张鸽)




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