不喜欢看字的可以听语音，就是普通话不咋地
此文写给“椎间盘突出”的朋友。
常常有人问我：
“腰椎间盘突出，能练吗？” ——能。
“怎么练呢？” ——没有症状该咋练咋练呗。
很多人都觉得腰椎间盘突出是病，其实95%的椎间盘突出是没有症状的，甚至你可以认为椎间盘突出就像脸上的皱纹，年纪大了总会有的，保养不好的长的早点罢了
所以呢，大家以后看到检查报告上写着“椎间盘突出”，医生又说无碍，就不要惊慌，不要有太大的压力，很多人都有这 “病”。该吃吃，该喝喝，该练练~~~当然还要注意保养。20~25岁时，椎间盘的状态达到巅峰，不保养就每况愈下。
说到保养就跟大家分享几个椎间盘的保养方法。
保养方法一：午睡，要躺着睡。为什么呢？我们的椎间盘里面大部分是水，成人含水80%，儿童90%。在重压之下，这些水分会被挤出，椎间盘会变薄，这就是为什么早上身高会比晚上高1~2cm。成年后椎间盘的代谢就靠这“水”进进出出来输入养分，带走代谢物。如果中午能平躺一会儿，让水分回到椎间盘，把养分带进去，对于椎间盘来说就是一种很好的保养。时间也不用很长，20分钟足以。
保养方法二：悬挂。悬挂和平躺的道理是一样的。这就是为什么有“椎间盘突出症”的患者，医生会建议他“悬挂”。
保养方法三：尽量避免“拧力”。椎间盘最怕拧着，因为它里面都是水啊，就像毛巾一拧水都挤出来了，水没了，磨着磨着就薄了。。。什么时候会出现拧力呢？旋转的时候。最最最怕的是弯腰或侧弯再加旋转，拧力不均的时候。腰椎天生的结构是不适合旋转的，每个椎体的旋转余地只有1度，1度哦！如果你经常打羽毛球、高尔夫球、篮球，好好练练胸椎的旋转能力，胸椎的结构是适合旋转的，12节胸椎加起来可以旋转30~35度，是腰椎的6~7倍。说到这里啊，我要提醒一下爱晨练的朋友，呼啦圈式的扭腰其实是伤腰，还有，环绕式绕膝盖，是伤膝，膝盖的结构适合屈伸，不适合旋转。还有疯狂的甩头舞，那是伤颈椎，颈椎强壮的请忽略~~~
再跟大家聊聊椎间盘为什么会突出？知道了这些，才能更好的保护我们的椎间盘。
第一啊，椎间盘最怕往后突，因为后面有神经根，压到神经根容易出现症状。脊柱屈曲（往前弯）时，椎间盘就是往后突的。比如，坐着坐着弓腰了，站着站着弓腰了，都会导致椎间盘后方压力增大，原本就突出的很容易激惹到神经根出现症状。还有一些喜欢撸铁的，比如卷腹硬拉，腹部兜不住力就容易压在关节上，再比如深蹲，蹲到下面屁股往里卷的，重压之下椎间盘很容易突出，甚至椎弓根断裂。练的越狠伤的越深啊。
所以，站有站相、坐有坐相，不会练的别瞎练，练的不舒服了别硬撑。千万不要无视身体的求救信号！
第二呢，椎体失去保护。尤其是腰椎，它本身的稳定主要靠周围的韧带和大大小小、里里外外的肌肉。其中腰大肌和腰方肌是直接与椎间盘相连的，更不能忽视。韧带我们没有办法干预，但肌肉是可以训练的。是无力，还是有力发不出，还是发力先后次序紊乱，这些专业的教练都会评估检查，先查一查，然后需要练啥就练啥，功能正常了该怎么练就怎么练。
第三呢，周边的累及。人是一个整体，以腰椎为例，远的不讲，就讲离腰椎最近的骨盆，它是腰椎的底座，无论是骨盆的上口，还是下部，如果失稳，腰椎就失去了根基。走久了容易腰酸的，检查一下骨盆侧面的稳定，坐久了容易腰酸的，检查一下骨盆上口的稳定，弯腰容易腰酸的，检查一下骨盆后方的稳定。还有骨盆的中立位也一样重要。如果骨盆歪了，什么前倾后倾、旋转侧倾，腰椎都会跟着歪，力线歪了，肌张力不平衡了，时间久了，椎间盘就突出来了。
最后，不得不说的是“本体感受”。这是苗振老师常用的词。我喜欢理解成神经支配，大脑对信息的收集和反馈是否正确、及时，很多人是这里出了问题。这样的人，腰酸的时候腰上捶几下就好了，下次贴个透明胶试试，应该也有效
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