胸肌是最瞩目的部位，想要完美的胸肌还需精雕细琢。对于两年以内的健身者，胸肌训练的问题和疑惑一直都会伴随着你。很多细节都是需要慢慢改善。
分享几个常见的动作：
1、杠铃卧推
1、躺在长凳上，先调好杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠(不知道怎么握的，在健身房经常锻炼的杠铃上一般都有痕迹，很明显),使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。(在做的时候一定要使用胸肌发力，脑海想像中是杠铃把身体推出去了。这样的可以更好的调整卧推的姿势。)
2、在上推时呼气，还原时吸气
注意事项：
1、背部、臀部不要抬离长凳;
2、双脚最好分开成45度角，平放在地面上;
3、不同的不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
2、上斜卧推
技巧基本上和平板卧推相似，特别需要注意的是背部不要拱起太多，不然运动轨迹改变太多，对上胸的刺激就会大大减小。
3、拉力器夹胸
俯身，选择合适的重量(重量不要太大，适宜就行)上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
注意事项：
锻炼过程中手臂之前所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度;
4、俯卧撑
俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友，俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
正确做法：
双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
呼吸技巧：
肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度远远不够，因此建议“想要练出强壮的胸肌”的健身者选择杠铃卧推等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身或最后的收尾动作。
其他注意点：
1、胸肌是个大肌肉部位群，可以和其他肌肉部位搭配起来练。但需要注意的是，如果和小肌肉部位(如肩、手臂)原则上先练胸肌。因为如果先练手臂的三头肌肉，等练完之后再练胸肌，练胸的动作就很难做得很标准了。
2、胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼，因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的，躺下的时候，在挺胸的状态下，整个胸部反而是下胸部朝上呈倾斜面，下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多，长时间下来，上胸不如下胸发达。
3、下斜的动作做不做：一般来说，根据你的胸型的基本轮廓练出来再决定，因为平板和上斜基本就能塑造漂亮的胸型，当然下斜的作用就是避免胸部下垂，让胸部看起来更有立体感(前提你一定好好练上胸，所以其实练下胸双杠臂屈伸是最好的一个选择。)
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