【7个拉伸动作】拉伸不仅可以让肌更肉修长、韧带更有弹性,还能让你远离骨骼的伤病呢。预防患腰椎间盘突出病,更重要的是可以让个子变高、防止年龄增大变矮。
今天小编就搜罗来了7个拉伸动作,大家运动前和运动后都别忘记这个基本的健身小动作哦~
小腿根部拉伸
对墙提脚拉伸动作可以拉伸小腿促进小腿的血液循环,对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血的功能。
大腿内侧拉伸
俯卧压腿拉伸姿势可以拉伸小腿,对于膝盖有伤病或者是正在康复的人俯卧压腿拉伸是最合适的康复动作了。
膝盖韧带拉伸
坐姿抓脚拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉,提高膝盖的康复状态,改善腿部的疲劳。此动作的关键是保持背部要挺直。
髋部拉伸
站姿压腿拉伸动作可以拉伸髋部和腿部,可以促进下半身的血液循环,注意不要过度的拉伸。
大腿拉伸
撑墙提腿可以拉伸腿部的肌肉促进腿部的血液循环,改善腿部的疲劳状态,提高身体的柔韧性,还可以纠正身体的错误站姿。
腹股沟拉伸
站立压腿拉伸动作可以拉伸腹部股沟、大腿后腱与髋前部,可以放松肌肉促进下半身的血液循环。
腰后部拉伸
坐姿前压动作可以拉伸腰后部肌肉,缓解疲劳。
好啦!今天的清波健身小讲堂就讲到这啦!
在健身的过程中
运动前后的拉伸是非常重要的呢
坚持就可以看见效果
清波小编和你一起加油
干巴爹!!
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