运动后这样拉伸身体 瘦身效果更明显

想要避免运动时受伤，运动前一定要做好热身运动，而想要缓解运动后的肌肉酸痛或肌肉僵硬紧绷，那么做拉伸运动来放松身体是很有必要的，而且对于运动减肥的人来说，运动后做好拉伸，对形体的塑造更有好处。运动后怎么拉伸呢？教你9个绝妙的拉伸动作。

身体平躺在垫子上，双手自然放于两侧，两脚掌紧贴，收紧腹部，调整呼吸。

坐在垫子上，背部挺直向前倾，两脚屈膝，脚掌相对，双手向前撑住地面。

身体向前倾，右腿屈膝往前压腿，左腿向后伸直，脚尖绷直。保持一分钟后，换边进行。

双手伸直撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型。背部挺直，收紧腹部，腿部屈膝，上身往下压，保持30秒。

在方才的动作基础上，右脚向上高抬，与身体呈直线。然后腿部挺直，上臂与上身呈直线。坚持30秒，慢慢放回原位，然后换边进行。

身体躺平在垫子上，双手撑地，然后屈肘，头部慢慢向上仰，再恢复原位，动作重复30次。

双手屈膝，呈90度，双手后撑地，身体朝上。身体保持拱桥状，头部往下垂放，维持这个动作30秒。

坐在垫子上，两手放于臀部后侧，背部挺直，双腿屈膝互叠，身体向前倾，两手放于身体前，保持1分钟。

上身紧贴瑜伽垫，双手放于身体两侧，两腿屈膝抬起，小腿交叉，双手放于膝盖处，顺时针、逆时针各旋转10圈。完成这样一套动作，就能够放松全身肌肉，当然如果大家觉得太过复杂，也可以抽取其中几个动作完成哦！