瑜伽能使散乱的心灵注意力集中，从而培养深刻的洞察力，它不仅能帮助患者康复，还能使健康的人更健康，它通过优雅、舒缓的动作，配合呼吸，能够调节神经、平和内分泌等系统，提高免疫力，发挥人体的潜在能力，消除紧张、忧虑造成的失眠、头痛等亚健康状态，使人保持健全的精神和旺盛的生命力。
弓式能够按摩腹内脏，增强消化功能，改善肝脏、肾、膀胱的功能，并能治疗便秘和糖尿病，还改善内分泌功能，对胰腺有益处。俯卧在瑜珈垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处，吸气有力地抬起脚跟离开臀部，同时抬大腿离开地板，这将有助于拉你的躯干上部和头离开地板。
猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。猫伸展式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可以改善睡眠质量。一起和小密来看看这好处多多的猫伸展式怎么做吧?
1、双腿跪地，双手扶地，双手与两膝盖间的距离与肩同宽，双臂伸直，与大腿平行、并垂直于地面
2、吸气，使你的臀部收回，腰部抬高，背往上提，头部往里收，下巴往回含，使整个后背形成一个拱形
3、吐气，臀部抬高，腰部放松，头向上仰，使背部形成一个凹形
4、回下腰，双腿也是跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸直，胸口去贴地，保持一下，你会发现做完，身体很是舒服，
狂野式是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。手腕、手臂和肩膀更加强壮有力;拉伸要大肌;通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸。进入体式要慢，有好奇心更好保持专注，四肢均匀用力。注意呼吸，不要太大声，不要太温柔。
单腿鸽王体式可以有效增加脊柱和胸椎的活力。长坐垫子上，左脚脚后跟收至会阴处，右脚往后伸直膝盖脚背落地，尽量向后伸展，双手垂直于体侧。身体转向右侧，右手抓住右脚，让右脚脚后跟靠近腰间，吸气，右手抓住右脚脚趾。上身回正，左手轻放在身体左侧处。背部尽力向后弯，头后仰。
这是一个站立的劈叉体式，一开始你没法伸直抬起的腿。但是没关系，坚持下来，长时间的拉伸，不仅会提升你的柔韧性，还可以瘦腿哦。吸气，基本站姿，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。
骆驼式:
每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。骆驼式是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利
桥式可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。接着，屈双腿并拢;以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。
由于瑜伽内容的博大精深与千变万化，你可以在任何阶段开始，以任何层次为完成的目标。它有助你实现肉体、心智或精神上的全部潜能，别忘了瑜伽是明智的时间投资。几个月后，如果你一天修习半小时瑜伽，你的睡眠时间就可省掉半小时。也就是说，瑜伽完全不会耗去你的精力，还能提供你活力与返老还童的效果。
联系客服
