一天中什么时候入睡，才能起到肝脏排毒的效果

注重养生的人，对于睡眠是十分重视的。我们的一生，三分之一的时间，是在睡眠中度过，睡眠的好坏能够影响到健康。睡眠不是躺在床上、闭上眼睛、发出鼾声那么简单。科学合理的睡眠，能够促进保健。不合理的睡眠，那就糟糕了，对健康还有非常大的伤害。

睡眠的时间、睡眠的方式、睡眠的环境，对身体都有一定的影响。我们说在睡眠的时候，能够调节身体，特别是肝脏排毒，在睡眠过程中能够得到非常好的调节。

1什么时候睡眠好？

就时间来说，千万不能太晚，不要想着第二天补觉，一旦到了该睡的点，而没有睡觉，是糟糕的事情。对于肝脏、胆部也有损伤。

小编建议，每天晚上在『十一点前』一定要入睡。在中医看来，夜里十一点到凌晨三点，这个时间段是肝脏、胆部休息的时间，这两个部位会进行不断的修复。

这也是中医说的“人卧则血归于肝”。在睡眠的时候，肝脏会自我调节。要是应该睡觉的时候，而没有睡觉，反而会令肝脏损伤更大。

对于肝胆有病变的人来说，更应该通过睡眠促进保健。

2睡多久才健康？

我们说劳逸结合，劳作一段时间，必须要经过休息缓解，那么就睡眠调节来说，睡多久才健康呢？

小编觉得每天睡眠『8个小时』，就可以达到较好的恢复。以每天晚上十点半入睡来说，在第二天早上六点半起床即可。

当睡眠时间不足，可能让身体还处于疲劳状态，内环境失常影响到代谢，还可能让人情绪过度的焦虑、烦躁。

另外，小编提醒，千万不要睡得时间太长，睡得时间太长，也不见得是好事，可能会影响到心血管的健康。在临床上，因为睡眠时间太长，还可能导致肥胖、三高的发生。还会造成大脑缺氧等。点击蓝字了解更多：为什么睡得越多反而越累

3睡眠环境也不能忽视

好的睡眠环境，也能影响到健康，在这里，小编建议大家做好睡前准备。

首先，睡前『三个小时』最好不要吃东西。如果你十点入睡，晚饭最好在七点前就搞定。睡前还在吃东西，影响到消化，对睡眠也有影响。千万不要认为喝点酒，睡得更香，那真的是无稽之谈。

其次，泡脚、泡澡多尝试。小编希望大家每天睡觉前养成泡脚的好习惯，在泡脚的时候，能缓解疲劳，还能促进睡眠。随着温度的升高，泡澡更是大家每天都应该做的事情，通过泡澡，洗去一身的疲倦，也能更好的进入梦乡。

再者，很多人会抱着手机入睡，这样的做法，小编觉得真的是对身体的不负责。关灯后，玩着手机，对眼睛有较大的伤害。要是玩手机时间长，甚至会在第二天醒来的时候，感觉到头晕脑胀。

最后，如果可以的话，不妨在睡觉前听一点轻音乐，要比重金属音乐好太多，能够起到催眠的作用。