缓解骨关节炎的六个锻炼动作

当我们说起骨关节炎这种疾病，相信大家对这种病应该并不陌生，该病是一种特别特别多发的骨科疾病，并且发病以后就会出现很多的症状，给患者的生活和工作带来了很多的危害，那么可以缓解该病的运动有哪些呢？

1：仰卧抬腿

仰卧于床上，患膝关节炎的那条腿向抬15度左右，初做时保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取能够达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

2：慢跑

跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3：缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。

4：骑自行车

骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。

5：高位马步

两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。

6：直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

相信通过以上内容的了解，大家对于骨关节炎患者适宜做的运动有了新的了解和认识了，在生活中我们一定要重视起来，如果该病发生在了我们的身边，一定要及时的进行治疗，还要多注意休息，适当的进行运动就好。

文章来源：上海骨科医院