如何预防或推迟老花眼的发生？

随着年龄增长，眼睛也会衰老。日常生活中，大约40岁以上的中老年人出现近距离(25厘米～30厘米)字迹模糊、阅读疲劳，即所谓“老花眼”，需配眼镜进行矫正。

不同人开始眼花的时间和程度差异很大，有些80～90岁的老人看报纸也不用戴眼镜，这里有遗传因素，也有生活方式的问题。

下面是一些预防和推迟老花眼的简便措施，不妨试试。

（1）眼部运动：

通过用力眨眼的方法使眼肌得到运动；闭眼时竭力挺起双肩、两眼紧闭；双手洗净、合掌搓热，再用双手轻度按摩眼睛；晨起将双眼浸泡于冷水中1-2分钟，然后用冷水擦洗脸部及眼肌，再用双手轻轻搓揉20次左右；令眼睛向上、下、左、右等方向来回转动。

随时做这些简单的眼部运动，尤其在用眼期间记住做这些运动，能让眼肌得到及时的锻炼和休息。

（2）合理饮食：

多吃深色蔬菜和水果，因为深色蔬菜和水果中富含胡萝卜素和维生素C等抗氧化微量营养素。

一周吃1~2次动物肝脏和牛肉、鸡盹，常吃豆制品，这些食品富含维生素A和锌。也可适当吃些坚果，增加维生素E的摄取。

注意合理饮食可増强眼睛抵抗能力、预防干眼症、视网膜变性、晶状体浑浊，推迟老花眼的发生。

（3）合理用眼习惯：

掌握正确的阅读方法、读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛约30厘米以上，不要过分前倾，否则，会造成背部肌肉劳损。

不要在床上、行车中、过度疲劳时看书，看电视、电影的时间不宜过久。