骨质疏松？别再天天补钙了！

大爷：医生啊，最近我老是腰酸背疼的，咋回事？

医生：大爷您平时身体怎么样？这种情况之前有过吗？

大爷：之前没有，身体蛮好。

医生：那大爷咱先做个检查，估计您有骨质疏松了~

正常 骨质疏松

骨质疏松是啥？

• 科学的解释：因骨量减少，骨的微观结构退化导致骨的脆性增加并易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

• 白话文解释：坚硬的木头开始出现小孔并容易折断。

骨质疏松主要有哪些症状？

最常见的就是跟上面的大爷一样容易腰酸背痛，还有就是容易发生身高降低、驼背，最严重的就是容易骨折，经不起摔。

哪些人容易出现骨质疏松？

最常见的就是老年人，其次是绝经后及怀孕哺乳期的妇女，还有长期吸烟酗酒喝咖啡的人，糖尿病、甲状腺功能亢进、肾衰竭、长期服用激素的病人，长期卧床缺乏锻炼的人也容易出现骨质疏松。

为什么骨质疏松的女性比较多？

有流行病学调查显示，女性骨质疏松的发病率是男性的6-10倍。

主要原因是女性绝经后体内雌激素水平急剧下降，进而导致骨代谢失衡，骨量流失严重，故而产生骨质酥松。其次，男性平时体力劳动要大于女性，能较女性更好的预防骨质疏松。

骨质疏松有哪些检查方法？

常见有3类检查方法。

1. 抽血：可以看血液中跟骨代谢密切相关的几个指标如血清碱性磷酸酶、骨钙素、血钙、血磷等；

2. 拍片：也就是X线片，一般在骨密度减少30%以上才较为明显；

3. 骨密度：准确度和精密度最高，一般作为诊断的金标准，其中有个指标为T，若T低于-2.5就可以诊断为骨质疏松。

都说骨质疏松要补钙，有用吗？

的确钙的含量与骨骼的强硬有关系，但不是唯一的因素，骨质疏松还与饮食、运动等有关。

单纯补钙对骨质疏松的改善是有限的。所以，骨质疏松需要补钙，但也要配合其他因素一同改善骨质疏松。

常说的骨头汤能补钙么？

骨头汤不能补钙。虽然能补钙的错误观点少了很多，但依然还会有人如此认为。

骨头中的确有很多钙，但这些钙是以一种钙盐的形式存在，一来很难溶解在水中，二来溶解在水中的少量钙也难以被人体吸收，所以骨头汤的补钙效果微乎其微。

如何正确补钙？

• 首先保证每天身体所必需的钙量，《中国居民膳食指南》中提到成人每日推荐钙量为800mg，50岁以上及怀孕哺乳妇女每日推荐钙量为1000mg。

• 其次，这些钙量最好分两到三餐补，无需一次性补足或者补过量。

• 然后可多食深绿色蔬菜、豆制品、牛奶等富含钙的食物。

• 最后切忌盲目补钙，建议先去医院做检查了解自己到底是否缺钙，在医生指导下缺多少补多少。

骨质疏松平时应该注意什么？

可以分三步走。

1.改善饮食结构，戒烟酒，少喝咖啡，多食深绿色蔬菜、豆制品、牛奶等富含钙的食物，适当进行合理的户外锻炼如快步走、游泳、太极拳、骑自行车等，过程中避免摔倒，适当接受日照；

2.对于老年人、怀孕哺乳女性等骨质疏松高发人群合理补钙，增加营养，尽量避免长期使用激素，若患有如糖尿病、肾衰竭等会继发骨质疏松的疾病，积极治疗原发病为主，补钙为辅；

3.重点预防摔倒等会引起骨折的情况，定期复查骨密度等指标，骨质疏松严重的要在医生指导下积极服药治疗。

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