我是怎么通过太极拳练好膝盖痛的，附超有效解决方案

练太极拳膝盖痛是一个必经阶段，但是如果练了很久还痛，那就要警惕了，要么是膝关节有器质性病变，要么是拳架有问题。

错误的动作会让膝盖疼痛甚至受伤，但是许数人不去反思自己的练法或者老师教法有问题，反而将原因归结于太极拳不科学，这本身就是一种不科学的态度。

太极拳究竟会不会伤膝盖，我自认为最有发言权，因为我的膝关节炎是通过太极拳练好的。

在练太极拳之前，因为受了风寒，我的右膝关节就有炎症，上下楼的时候痛感明显，有时下蹲都比较困难。刚开始练太极拳的时候，疼痛不但没有缓解，反而有加重的趋势，此时，我并没有反思拳架的问题，而是想当然地认为这是练拳的必经阶段，默默忍受了将近一年。

到了冬天，随着气温下降，疼痛越来越严重，有时候系个鞋带都很困难，但即便如此，我也没有中断过练拳，低架下不去，就打高架，有时候基本上就是站着打。

问题的解决毫无征兆，有一天早晨，我练拳练到第三遍的时候，突然感到腹部发热，有一股热流沿右腿下行，打完拳后，痛感减轻不少。一周之后，疼痛基本消失。

现在回想起来，有些后怕，幸亏当时的拳架没有大的问题，否则膝盖报废也不是没有可能。

那么，膝盖痛到底是怎么解决的呢？后来回看那一阶段的视频，发现了症结所在。

先说说膝盖疼痛的原因，排除器质性病变，如果是因为练拳引起的，主流的说法是两个原因：

1. 膝盖超过脚尖。

2. 膝盖与脚尖方向不一致。

上述两种说法正确，但不全面。

本人认为，膝盖痛主要是由于动作幅度过大和拧膝、晃膝造成的。

所谓动作幅度过大，主要是步幅过大，蹲的太低，给膝关节造成巨大压力。

所谓拧膝和晃膝，就是在练拳过程中，让大腿和小腿做极限相反方向运动（拧劲和左右对拉）。

我的膝盖之所以疼痛加重，就是因为拧膝晃膝造成的，而后来得以解决，是因为减小了拧和晃的幅度。

动作幅度过大容易改正，拧膝和晃膝是不容易觉察的，不仅如此，缺乏经验的老师也看不出来。

解决这个问题的办法是让腿部的肌肉韧带绷紧，相对固定膝盖，千万不要盲目求松。

除此之外，还要注意以下几点：

1、保暖！保暖！还是保暖！无论冬夏，都要保暖，夏天再热，也不要穿短裤打拳。如果已经出现膝盖痛，赶紧买套护膝吧！

2、练拳后及时换上干衣服，切忌吹空调风扇及自然风。

3、肾主骨，可以把补肾作为辅助手段，尤其是有器质性病变的情况。

4、如果出现长期膝盖痛的情况，就要减小运动量，每天练拳时间不要超过半个小时，此外身法要调高，不要勉强下低架。

当然，这些方法都不是最好的办法。

最好的办法是什么呢？

开胯！

练太极拳开步移动重心时，如果胯未开，膝关节承受的侧向力和扭转力将十分巨大，而且很难避免，而练到一定阶段，胯上所有关节都打开以后，则上述两种力的一大半会通过腿传到脚上、地上。膝关节的负荷大大减轻。

虽然我不大爱用“终极”这个词。但是，用终极解决方案来形容开胯对膝盖痛的疗效，并不为过。

关于开胯，请参考文章《关于开胯，99%的人只知道一半》和《压箱底的开胯秘诀，都在这里了》。