在北上广，忙碌的人们在城市打拼，社会竞争压力越来越大，在长期压力下，越来越多人处于亚健康状况，其中肠道是最容易出现问题的器官。肠道也是人体的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。此外，它还担负起抵御疫病的重任。
我们人类有三大抵御疫病的屏障：胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。胎盘屏障存在于胎儿时期，出生之后已经失去作用；血脑屏障由于其构成复杂性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的。
如何科学排便？
科学排便就是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。守时、专心、排净是科学排便的3个原则。
第一，守时，就是养成定时排便的好习惯。集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床或者餐后，由十二指肠、结肠反射所引起，因此，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。很多工作负荷大的朋友常常排便不规律，这对肠道健康是不利的，要知道，肠道有吸收的作用，不按时排的便便就会部分吸收回身体.......
第二，专心，就是大便时别分心。但是大部分喜欢边上厕所时看报、玩手机，听广播，有时候厕所是游戏通关的福地！殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制。粪便是一个自然的过程，时间很短，但是如果人为地延长排便时间或是忍便，会使直肠内压力持续偏高易导致肠壁肌细胞的血供障碍，出现肠壁肌纤维变性、肌肉萎缩和肠壁肌间神经丛变性、变形、数量减少等病理改变，结果是肠壁肌肉的张力和神经敏感性不断下降而导致便秘。日本学者提出解大便以5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性。看看你蹲厕所蹲了几个小时.......
第三，排净，就是每次大便都要排得彻底，无残留。排净的关键就是“排得越及时、越干净”大家如有排便感觉明显时要立即大便，入厕后专门排便，要记住在第一个排便动作完成后，应安静等粪便从直肠上部下移，产生第二次排便感时，再做第二个排便动作。
如何选择排便姿势？
排便姿势是本文的重点，也是大部分朋友做错的地方。
排便姿势错误主要出现在坐便器。马桶越来越多被普及，所以坐着排便的人也越来越多。选择坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。马桶如厕的最大优势就是身体放松，防止意外发生。但是可能越舒服的姿势，越不利于正确排便。因为，微生物专家茱利亚Giulia Enders出了一本新书《Charming Bowels》，探讨人体排泄物和身体健康之间的关系。其中指出采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。她更进一步指出，使用蹲厕肠道疾病发生病变的机率比较低。
所以，大部分国人的身高来看，即使是坐便器，你最好业垫一个小板凳，能够产生蹲式排便的感觉为佳。如下图：
排便过程中的注意事项（重口味）
排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加力量，顺势用力排粪块。排便时如出血，精神不要紧张，中止排便出血就可停止；排便时有脱出物，便后慢慢按压将其送回肛门，以免嵌顿引起肿痛。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加压力，许多心脏病、脑出血患者都是在如厕时突然发作的，就是因为用力不当，便没排下来，血管先爆了。
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