生命在于运动,但无论什么运动,都应适可而止。走路的好处是什么?怎样走路更有利用健康长寿?
走路的好处:
(1)走路有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些糖尿病以及结肠癌等。
(2)每天坚持走路,可提高夜间睡眠质量。
(3)世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
怎样走路更有利于健康长寿?
一、每天10分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方,能让您消沉意志一扫而光。在心情不佳的时候,一个人或约上好友一起快走十分钟,疲倦顿消,身心畅快无比。这种美妙的感觉能够维持两小时左右。
二、每天散步30分钟。医学专家研究证明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。每天散步半小时,工作效率会明显提高。
三、每天慢走2小时。每天慢走两小时,可以防止智力衰退和老年痴呆症,对心脏也有好处。经研究发现,每天走路少于10分钟的老人和每天走路超过20分钟的老人相比,患老年痴呆症的风险增加了80%。
三、每天45分钟的走路。60岁以上的老人,一周3天,每次45分钟以上的走路,有助于维持较好的认知功能。可促进脑部健康,进而预防健忘。
四、每天5000-10000步。可有效预防骨质疏松。尤其是年龄愈大,骨质流失问题愈严重,骨质疏松容易造成腰酸背痛或骨折。
走路小妙招:
走路时配合摩腹运动。对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。只需将一只手放在肚脐上,另一只手叠加上面,以点画圆,顺时针60下,再反方向逆时针按摩60下。
走路要注意:
老年人不建议退步走。退步走或者退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此不少老人晨练时喜欢退步走。
由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管道变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说,偶尔一次退步走不会有碍健康,但不宜经常走。
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