腰间盘突出疼痛难忍？这几个“小动作”好使又省钱！

腰腿疼痛的人群是在逐年上升的，影响着正常的生活，但是也有很多的人从疼痛中走出来的，所以说一定不要灰心，腰腿疼痛并不是不能康复的，自己在生活中多留心，积极的理疗，疼痛的日子都会过去的。

下面4个小运动，在腰椎间盘突症的缓解期（疼痛减轻期）可练习，有助于腰椎间盘突出症的康复，腰突朋友们可以学习学习:

1、仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子或床上，双腿双脚保持合拢；屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；放松，返回原位；重复10次。

注意：如果疼痛较重，建议不要把头部抬起，并在动作之间稍作休息。

2、眼镜蛇式运动

收腹同时呼气，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；保持

支撑10秒，呼气；归位，重复10次。

注意：不要过度拉伸后背；如果疼痛严重，可减小抬起幅度，比如从全手掌支撑改为用肘部支撑。

3、脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回

起始位置；向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重复10次。

注意：旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；如疼痛严重，则可适当减缓幅度。



4、剪刀腿运动

仰卧屈膝，双腿分开与髋关节同宽，呼气，同时收腹，抬起右腿，并屈膝呈

90度。吸气，保持动作3秒，呼气，同时放下右腿左腿重复动作，重复10次。

注意：做此运动时，仅在呼气时收腹；速度要均匀，盆骨不要晃动。

腰椎间盘突出症患者，只要掌握了上述运动要领，在缓解期进行这种低负荷的特定运动，会大大提高腰椎的康复速度，在运动期间可同时配合使用普世 真 草贴，能大大缓解腰疼等表现，减轻困扰，早日拥有健康好身体。