如果你仔细观察，你会发现，在我们身边的中老年人一般会有这两种对比：一种是刚步入中年，就已经老态龙钟，一身的慢性病，走起路来歪歪斜斜；而另外一种老人虽然年纪大了，头发、胡子雪白，面庞却像孩子一样红润，身板也像年轻人一样硬朗，我们常用“鹤发童颜”来形容这类老人。
那么为什么会有这么大的对比呢？其实最主要的还是每个人的生活习惯不同所导致的。往往生活习惯良好，注重锻炼的人身板都要强健。如果你也能每天坚持这样做就算80岁也会有40岁的身心！胜过吃补品！
1、每天坚持叩齿：
牙齿虽小，但是确实身体重要的部位，我们吃任何的东西都离不开牙齿，如果护理不当，那么就可能威胁到牙齿的健康，会出现牙齿松动，甚至会出现掉牙的情况。
建议：每天清晨睡醒的时候，把牙齿上下叩合，先叩齿30次，在叩臼齿30次，再叩前齿30次。这个动作有助于牙齿的坚固。
2、早晚坚持做脚部运动：
俗话说：人老腿先衰！人体就像一台精密的机器,而腿就是提供动力的马达。人的一生中70%的活动和能量消耗都由腿来完成,如果马达不灵了,机器就会运转不良。
建议：每天早晚做脚部运动，盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转 100 下，早晚各一次。
3、每天坚持释放压力：
压力大会对我们的身体造成一定的危害,常见的症状有痛经、脱发、后背痛、做噩梦等,严重的还会导致各种疾病的发生。因此，人一定要学会释放压力，别让一些负面情绪压垮自己。
建议：捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。平时还可以多做深长、缓慢、均匀的呼吸。另外当压力大到无法承受的时候，想哭就哭吧，哭能缓解压力，可以释放出很多的微量元素，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
4、每天坚持睡7小时左右：
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。而60岁以上的老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
5、每天坚持少吃多餐，每次只吃8成饱：
中老年人一次进食较多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成饱，这样更有利于吸收。
建议：中老年人膳食遵循4要素：1、每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；2、每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类；3、每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品；4、每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
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