图解肌肉拉伸，看完没有不会的！

一组拉伸肌肉的图解,红色示意的拉伸的主要肌群，蓝色是次要肌群

拉伸可以增加身体的柔韧度，减少关节和肌肉受伤的可能，缓解肌肉酸痛，有利于肌肉的恢复

拉伸的时候每次应保持10-30分钟，让身体各个部位的肌肉得到充分的伸展，尤其是做力量训练，更要充分的对肌肉进行拉伸，把受伤的可能性降到最低

但也要切记 如果过分拉伸的话，可能造成受伤，导致什么都练不了，所以小伙伴们在训练拉伸时，掌握好一个度就可以了