手倒立,需要核心、手臂力量,要从核心的热身开始。要从头倒立开始,到手肘倒立,再到手倒立。
如果靠墙练习手倒立,会养成依赖性,当觉得身体比较稳定之后,要离墙练习。
今天推荐的一套练习,从热身开始,到离墙练习手倒立。
1.启动核心
仰卧,左手在侧面掌心压地,右手托住后脑勺,左脚跟离地,看左脚趾
保持10次呼吸,换边
2.双角式C
双脚一条腿的长度,双手在后方十指交扣
从髋部开始折叠,头顶点地,手找地面
保持10次呼吸
3.手肘倒立
先靠墙用砖块辅助练习,如图摆放瑜伽砖
和头倒立很像,但是头顶稍微离地,保持10次呼吸
然后离墙练习,双手抓住瑜伽砖,稳定手肘
向上来到手肘倒立,保持10次呼吸
4.站立劈腿
从站立前屈开始,双手撑地,右脚跟上提
左腿向上伸直,保持10次呼吸
5.向上跳到手倒立
先来到站立劈腿
然后把上方脚落地,准备起跳
下一次吸气,向上跳起
左腿伸直,右腿弯曲,膝盖找胸腔
6.找小伙伴帮忙做手倒立
让小伙伴在后面帮忙辅助,防止向后倒
让小伙伴把手握拳放到大腿内侧,找到腿内侧的力量
7.向上跳到一半手倒立
从下犬式,弯曲膝盖,腹部内收,臀部向后
吸气向上挑起,保持膝盖弯曲
稳定以后双腿向上伸直
不要急于求成,练习吧,一切随之而来。
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